分析200m运行培训方法和技术

分析200m运行培训方法和技术

200m运行训练方法

冲刺有很多技能。首先，起始姿势必须是正确的，并且必须在最短的时间内提高速度。然后是加速度。这要求您应该处于良好状态。挥舞双腿非常重要。最后，它要求您应该冲刺。它要求您的上半身尽可能远。因此，如果有更好的教练，您将教您更好！

1。冲刺练习的规则和特征

冲刺（100米，200米）是一种身体健身运动，结合了定期速度，速度，力量和技术。它要求运动员以自己的能量和比赛中最短的时间的能力进行整个旅程；在田径比赛的所有比赛中，冲刺是最短的距离，也是最有限的运动。

2。提高冲刺性能的几个重要因素

有许多与冲刺性能有关的因素：步幅频率，步幅宽度，速度，速度能力，爆炸能力以及肌肉和关节的灵活性和协调性；以及运动员的心理质量和技术水平。三个因素与改善冲刺性能最重要。

（i）合理而正确的技术行动

运动员是否可以掌握合理和纠正技术运动是将来必须满足才能达到高水平的基本条件。由于冲刺是一项定期运动，因此您必须在整个过程中反复运行数十个步骤。一个小错误，重复发生，成为一个大问题。如果每个步骤的步幅可以延长5厘米，则50步可以赢得2.5米的优势。因此，应尽力改善技术。技术运动的标准化和合理性主要反映在跑步运动结构应该更符合运动生物力学原理，以便跑步技术可以更好地表现出储蓄和效率。跑步的特定技术形式是：跑步运动是平衡的，重心是相对较小的起伏；上肢和下肢是协调的，上肢摇摆，手臂是活跃而强大的，下肢踩踏和摇摆，下肢进行踩踏和摇摆，跑步是向前且笔直的，并且在整个过程中都有很好的节奏感。简而言之，如果运动员能够掌握合理和纠正技术技能，我们将通过训练的一半努力取得两倍。

（ii）特种力量和能力

力量是基础。几乎所有竞争运动都与基本力量的训练密不可分

实践。在冲刺中的力量训练中，教师应有机地结合一次性力量练习（爆炸力）和多次力量练习（特殊的力量能力）。过去，当我们使用力量训练更多方法时，我们通常使用具有较大权重和更少重量的绝对力量训练。这种方法更适合开发爆炸力。但是在冲刺时，我们应该更加关注特殊力量能力的发展。由于一般的力量训练，重量不会超过

10次​​。根据活动的特征（冲刺是一项定期运动），如果您运行100米，则需要至少使用45至48个步骤（男性），而200米则更多。

因此，在冲刺训练过程中我们需要更多的是能够对肌肉不断采取行动，即具有专业力量的能力。特别是用于训练方法的，我们可以使用：橡胶腿挥杆，体重和高腿，踩在100到200米处，等等。

（iii）速度能力

速度能力是核心。至于冲刺，过去的观点通常认为速度训练是核心。但是我认为速度是需要从头到尾掌握的核心。地方

速度能力是维持速度的能力，这与常见的速度耐力不同。特别是关于训练方法，速度能力是指以最大强度或接近最大强度完成的100至200米运行。它的特征是它不会重复多次，间隔时间很长，并且强度很大。速度和耐力是指强度略低的250-500米运行（80％〜90％）；它的特征是它具有更多的重复性，需要平均跑步强度，并且间隔时间相对较短。一些运动员的射程能力较差，但结果是特殊结果不是很好。分析结果是运动员的速度频率能力不好。但是实际上，运动员在50米以内的短期节奏很可能是好的，而且强度也很高。然后，运动员的绝对步幅应该很好。仅仅是相对步幅不好，这意味着他保持速度的能力不够好。如果通过有针对性的系统训练提高了运动员的速度能力，并且他仍然可以在今年上半年保持自己的原始速度和速度；然后，他的特殊结果和整个课程的节奏频率指标肯定会相应地提高。

3。摘要

（1）掌握合理和正确的技术行动是将来必须满足的基本条件才能达到高水平。

（2）力量训练是冲刺的基础，应将特殊力量能力的提高用作短途运动员的力量训练的焦点。

（iii）速度能力训练是冲刺的核心。

总而言之，有许多因素可以改善冲刺性能。但是，速度是最重要的。因此，在运动的训练中，尤其是在赛道训练课上，我们应该始终掌握特殊跑步的能力，即速度能力的核心

心脏来训练。

冲刺需要加强以下培训

从曲线开始，加速运行动作与从直接且加速的跑步开始相同。但是，为了在启动后进行直线加速度，必须将启动设备安装在曲线切割点对面的轨道的右侧。相应地，当“每个人都到位”动作时，应支撑距起始线后边缘5至10厘米的左手。

听到枪声后，从轨道的右侧开始，直接加速到曲线切割点对面的位置。接下来，尝试沿着轨道的左侧奔跑以节省距离。不要在左侧跑步并在右侧跑步，这会浪费能量。

在曲线上运行：为了克服离心力，当曲线摆动时，整个身体就会向内倾斜。向前挥动腿时，左膝盖略微向外，脚底的外部在地面上。右膝盖略微向内，脚底的内部在地面上，与此同时，右腿秋千的幅度增加了。在曲线中运行臂秋千时，左臂秋千的挥杆范围稍小，向前和向后摆动靠近身体侧；右臂秋千的挥杆范围和力稍大，在向前摆动时，它向左向左略微向前，肘关节在向后挥动时略微向外。曲线技术的变化程度与跑步速度和曲线半径有关。半径速度越快，技术变化程度就越大。从曲线进入直线时，身体会逐渐减小其倾斜度，放松并运行2至3步，然后以所有的力量运行完整的路线。

进行定期培训的轨道跑步技术：

答：在曲线上运行30-50米，然后跑入直线。经过几步之后，在跑出角落之前，我的身体逐渐变得直立，我感到拜（Bai）与惯性一起奔跑。

B：学习完整的曲线运行技术。让学生运行120-150米的曲线，并体验进入，跑步和跑步的连接技术。

冲刺还需要加强以下培训

发展响应速度：

1。各种球运动；

用双手推动滚球然后开始赶上滚球的练习

用双手向前扔球然后跑出来追赶球并抓住球的练习

2种不同游戏性的反应练习；

3在发出订单或收听信号（命令，掌声等）时启动启动设备的练习；半平方

在姿势下，当您听到枪声的声音时，会迅速跳起来并触摸高物体。

开发步骤频率：

提高肌肉收缩的速度，增强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，并提高肌肉收缩和肌肉放松能力的强度。

培训方法：

[1]高速大挥杆腿向前和向后摆动，需要在快速挥杆中完成合理的折叠技术。挥杆腿和腿折叠的越越好，半径越小，挥杆速度越快。

练习将脚加速到地面，要求尽可能缩短空中时间。

快速的手臂秋千和腿挥杆运动需要协调的腿和手臂运动。

跑步练习可以快速有效地提高本周的频率。

发展步骤：

步长主要由后踏板力，后踏板角度和跑步过程中的挥杆动力确定。

髓质关节的数量，摆动速度和柔韧性。专注于发展大腿的伸肌，屈肌的强度和髓质关节的柔韧性。

方法：练习练习，例如重量跳跃，用重量跳跃，重量奔跑，重量跳跃，重量跳跃，重量跳跃，跳跃，大步跳跃（需要挥舞双腿，积极地向下压下，从前到后方），与青蛙跳跃，用一只脚跳跃，等等，以提高您在跑步过程中的能力。同时，采用训练方法，例如高腿跑步，拉橡胶条和抬高腿高腿“车轮跑”，并采用了腹部跳跃来提高挥杆速度，并采用了其他训练方法来增强髓质关节和肌肉伸展训练的灵活性。

绝对发展速度：

我们必须注意步长和步长频率的最佳组合，以及运行技术运动的每个链接中的时间和空间的节奏。

培训方法：

20-40米快速锻炼

让距离追逐60-100米，3-5倍X3套装。

短途组合运行（20米 + 40米 + 60米 + 80米 + 100米）x2-3组。

或（30m + 60m + 100m + 60m + 30m）x2-3组。

用风或下坡奔跑30-60米，3-4倍X-3套。

短途速度运行100-150米（30米快速运行 + 20米惯性 + 30米

快速运行 + 20米惯性运行），3次x2-3套。

磁带牵引力运行（30-60米，4-5倍XB 3套。

发展速度和耐力：

从生理的角度来看，冲刺项目的能源供应主要依赖于磷酸系统和糖酵解系统。在极端运动的情况下，磷酸盐系统的能量供应只能保持6到8秒，而糖酵解系统可以确保2至3分钟的能源供应。可以看出，糖酵解能源供应系统在冲刺事件的性能中起着至关重要的作用。大量

研究表明，通过速度耐力训练，可以增加肌肉中肌肉糖原的量，并且可以增强促进糖酵解的酶的活性，从而提高Kong Jun的能量供应能力和短跑运动员的特殊性能。

有许多用于为短跑运动员开发速度和耐力的培训方法和方法。在这里，我们将培训时间课程作为主线，并向您介绍一些特定的方法和手段以供您参考。

1。中等强度和短间隔训练方法是为短跑运动员发展速度和耐力。

根据

这种训练方法的特征是其强度不高（80％〜90％），间隔时间很短

（1至3分钟），主要在准备期开始时使用，是一种基本培训。

主要目的是奠定坚实的基础并为下一阶段的培训做准备。具体方法是：

（1）50m x4乘以x3套装，两组之间在两次之间休息1分钟和3分钟

（ii）200m x8次，间隔3分钟

（星期三）50m x 10次，间隔1〜2分钟

（iv）300m x6次，间隔2分钟

其次，极端强度和中间间隔训练方法是发展短跑运动员速度和耐力的关键。

这种训练方法的特征在于，训练强度达到了子限制强度（90％〜95％），间隔时间相对较长（5〜20分钟），疲劳很快就会出现，训练量接近极限，接近限制，它是根据第一种类型的训练进行的，并且主要是在制备期间进行的，该培训是一个变化的训练。主要目的是加深训练，并为突破和速度和耐力的改善做出进一步的准备。具体方法是：

（a）300m x（3〜4）次，间隔之间的5〜8分钟

（ii）200m x3次，间隔10分钟

（iii）休息300米 + 200米，在300米到200米之间休息10〜20分钟，200米的强度接近极限

3。极端强度，长期的休息训练方法是发展短跑运动员的速度和耐力的核心。

这种训练方法的特征是训练强度是最终强度（100％），间隔时间长（15〜30分钟），并且疲劳水平达到极限。它是根据前两个培训进行的，主要是在准备期的后期安排，这是最终的培训。主要目的是在运动员的速度和耐力方面取得了质量的飞跃。具体方法是：

（1）100米x 3次，间隔15〜20分钟

（ii）200m x2次，间隔20〜25分钟

（iii）250米x2次，20〜25分钟的间隔4。

（1）锻炼前进行仔细的准备。田径运动很容易引起肌肉。

关节和韧带损伤，尤其是下肢受伤，更有可能。防止它的唯一方法是准备比赛前的活动。您准备的越多，受伤的可能性就越小。您可以根据慢跑，以增强肌肉和韧带的强度，提高周围身体的敏感性和协调性，从而防止伤害。这可以提高每周练习的表现。

（ii）教练必须基于每个运动员的训练水平，运动表现和个人

安排训练负荷的功能，尤其是在制定训练强度的情况下，应因人而异，并且不需要一个强度要求所有运动员。对于主要活动100米和200米的运动员来说，最长的跑步不应超过300米。对于主要事件的200米和400米的运动员来说，最长的跑步不应超过600米。换句话说，在选择上述方法和手段时，具有不同主要事件的运动员应有所不同。

（3）极端强度的训练最多每周一次。否则，可能会导致过度疲劳或运动损害。注意放松活动以促进疲劳恢复；加强饮食中的营养匹配。

200m冲刺训练方法

培训方法：我们需要进行合理和科学的培训，并且不能使用传统的培训方法。我们应该训练拜吉（Bai Ji）挥舞他的手臂，每天举起双腿。我们应该学习按下高平台上小腿的训练方法：

星期一，上台，

星期二，挥舞双臂，举起双腿，弓步，

星期三，开始，曲线训练，有氧训练，

星期四，腰部和腹部肌肉训练，

星期五，厌氧训练，60米，150米，

星期六，星期日，免费旅行安排，

作为400米的运动员，您必须首先有坚强的意志，不要害怕艰辛或疲劳，而是努力训练，因为400米取决于每一滴汗水和每一分钟的辛勤工作。这确实是辛勤工作的奖励，您将永远不会有任何运气。其次，200米运动员应该有一个

肌肉，细长和强大的腿；他们必须具有良好的综合品质，协调的动作，并容易跑步，以适应200米内约23秒的快速运动；第四，它们必须具有良好的心肺循环功能，以及时剧烈运动为身体补充能量。

在选择良好才能之后，您是否可以依靠科学，合理和细致的培训来获得高水平。

计划，因此请务必确保制定年度，每季度，每月，每周和日常培训计划。首先，我们必须提高基本质量。 200米需要爆炸力和耐力。必须通过合理的辅助培训来增强以上两个。

200米的辅助培训方法有许多类型。

辅助训练以增强爆炸能力，例如半平方跳，蹲下跳跃，单脚跳跃，脚步跳跃，

承重下蹲的跳跃必须每周进行两次至两次。

辅助练习以提高运动频率，例如：短途加速度为30米，70米和100米，150米和300米，每周安排两次。

提高耐力水平。每周安排一到两个250米和300米的快速跑步训练。

计划安排每一到两周的长距离跑步一次，以改善球员的耐力。

改善运动的协调和合理性。日常训练需要肌肉和韧性。

进行基本牵引力和跑步技能的练习，例如小台阶，高腿，后踏板，车轮跑步，手臂挥杆运动以及躯干和上肢的肌肉力量锻炼。

质量实践是辅助的，既是准备特殊实践，又是特殊项目本身的基础，不得不忽略。最直接，最有效的是对上坡跑步，拖车式跑步和下坡跑步的科学和合理组合训练，这不仅可以增强爆炸力，而且可以迅速提高耐力！

200m跑步技能

1。开始和加速阶段。 200米的比赛从曲线开始，因此放置启动设备是一个非常重要的问题。启动设备应放置在曲线的切线中。根据您的个人情况调整两英尺之间的距离。确保每次启动设备的位置相同。在开始之前深呼吸，然后准备对起始枪反应。离开启动设备后，请不要抬起头！为了显着摆动手臂，您必须沿着跑道的切线行驶100％。这里最重要的一点是：在对枪声做出反应后，您必须开始努力运行并尽快提高速度！应当指出的是，在加速过程中，头部姿势总是降低，视线逐渐从看地面到展望。目前，头部逐渐上升，身体逐渐从更大的倾斜到直立的站立。当然，这应该是一个非常简单的变化过程。

2。正常跑步阶段。一般而言，开始30米后，我们进入正常的跑步阶段，当然，由于学生的速度，爆炸能力和力量，这略有不同。

这个阶段主要是一种曲线跑步技术，应降低左肩和右肩，右臂应摆动。

它比左臂高；另一个重要的一点是沿着轨道的内线奔跑，眼睛

最好凝视前方约20米，以便更容易正确地判断您的比赛。当比赛达到60-70米时，学生应该放松一点。这种放松永远不应理解为速度下降。放松和不放松之间的区别在于，学生并没有在每一步，试图加快速度，而只是试图维持实现的速度。

3。这是从曲线到一条直路的过渡。看看前方约20米

当学生将在直线上奔跑并有一颗心时，他们在哪里可以很好地预测

做准备。当从曲线从曲线的直路上跑步时，您应该逐渐从曲线的内部延伸到轨道的中间和外部。目前，两个臂的挥杆运动范围应逐渐过渡到一致性，肩膀应以正常方式平衡。这些转换操作必须在很短的时间内尽快完成，以便在进入直线时会获得很大的优势。

4。这是200米跑步比赛中的最后一项100米技术。在此阶段，放松是最重要的

对于重要而批判！放松的含义不是要努力踩踏地板，而是要更多地关注保持良好运行的技术运动。特别是在过去50米中，这个

不可能继续加速。如果您仍然想拼命奔跑或做出其他错误和有力的动作，它将导致肌肉张力，速度会更快！因此，目前最重要的是专注于尝试保持正确的技术运动，您不应该考虑

在您自己的位置和其他人的情况下，您应该注意将手臂摆动到合理的位置，并努力使腿正确折叠，正向挥杆和其他动作。然后，最后，您可以掌握在越界时按下压下的机会，以便获得最佳效果！

1。首先用前脚触摸地面有两个优势：

首先，脚接触地面所需的时间很短

其次，它可以更好地缓冲膝盖降落时的撞击力。

因此，如果您想提高速度，请练习击打前脚。但是，无论脚底还是高跟鞋先碰到地面，当它们碰到地面的那一刻，它们都应该迅速过渡到脚底鞋底。

2。如何提高速度

首先，注意到，长距离运行期间和之后的速度降低主要是由于节奏频率的下降引起的。因此，增加速度频率是提高速度的最有效方法。马拉松通常主张快速频率方法。

此外，步伐频率的差异也是专业运动员的主要区别。

运行时，您始终使用呼气和吸入的频率。后来，在马拉松比赛中，第一次使用了三个步骤和一个呼吸的频率，在整个过程中，我一直坚持下去。上半场是1H26'30，下半部分是1H25'03，下半场是1H25'03，基本上保持均匀的速度。由于步幅宽度基本变化基本上并不多，所以我认为我可以使用呼吸来控制速度。

3。推地

增加地面推动地面的力量，或者在推动地面时用脚裂开地面，将直接导致速度提高。推动地面的力量增加可能会导致速度频率和步幅长度的增加。但这在身体上更加疲惫，并且具有一些密集的培训方法。

如前所述，在推开地面时尝试尽可能多地推出。

4。大腿驱动小腿

一般而言，关于“大腿驱动小腿”在跑步位置上有句话，这通常不是很有吸引力。

注意。这实际上更重要。

有两个主要因素：

首先，大腿驱动​​小腿，这可以提高小腿的速度并加快频率。每个人都知道

大腿上的所有踢动作都可以驱动小牛，例如跆拳道的水平踢，桑达的鞭子腿，足球踢，白色游泳的水击等。为什么您需要大腿驾驶小腿？这可能有助于将部队从腰部释放。在Bai 中，将水推了后，前臂立即放松，上臂将前臂向前驱动。目前，它是拜云最快的部分。

这些相似之处可能是由人体结构引起的。相同的结构确定在达到相似效果时必须使用类似的动作。用“生理卫生”的话说，结构决定了功能。

其次，这可以帮助放松小牛。每次我完成训练时，我的小腿都会紧张，但是现在即使在马拉松比赛之后，我的小腿也非常柔软。这可能与此有关。

5。放松

我从小就被告知要在考试中放松身心，但近年来真正意识到放松的意义一直是某种程度上。放松确实是一个好状态。传统武术有一个关键词，这是放松的。 “ ”一生值得追求。

放松是：应使用力的肌肉以及不应用来放松的肌肉；当您应该被用来强迫时，当您不用用来强迫时，放松。

在马拉松比赛期间，我们应该注意“放松和节省劳动力”。例如，将腿推到地面后，立即将小腿和脚踝放松。这样，肌肉张力 - 放松放射 - 放弃了 - 如果您可以实现死周期，它将是完美的。

1。快速开始并用枪奔跑。

2。当您到达终点线时，请勿放慢脚步，在停止之前赶出10米。

跑步时，用脚趾和脚跟不会碰到地面。

200米跑步强度分布：从开始到50米，再到加速阶段，您必须以所有的强度加速，保持速度约50米至100米（无需发挥力，只需保持速度）即可。当您沿着拐角处走时，您可以使用惯性和中心力来加速所有力量，直到冲刺为止。