普通人跑得多快

普通人跑得多快

普通人跑多快？成人跑步速度的特定价值与个人身体健康以及身高和体重的差异有关，并且没有固定值。可以验证的是，成人的平均跑步速度是步行速度的3至5倍。厌氧冲刺能力是提高跑步速度的关键。除了每日冲刺训练外，还建议进行重量跑步。例如，雪橇跑步，阻力雨伞跑步，弹性皮带冲刺跑步等也是一种力量训练，可以用作腿部肌肉建筑训练的辅助训练。

这种类型的训练可以提高臀部和腿部肌肉群的力量，神经驱动能力，提高运动单元的招募能力，肌肉控制能力并促进肌肉锻炼所需的激素的分泌，从而实现辅助肌肉建设的效果。这种类型的训练不应是长时间的，大约6-8组的冲刺，大约15-30米的冲刺，并间歇性地使用2-3分钟的设定间隔。当然，在间歇性冲刺培训之前，能够掌握基本的冲刺技术很重要。

冲刺分为三个阶段：加速度，最大速度获取和最大速度维护。这三个阶段有不同的技术要求。加速阶段 - 在最短的时间内获得最大速度。最好的加速姿势可以在一张图片中解释：腿和躯干处于直线，与地面约45度；前腿的小腿与后腿平行，脚踏板略微钩住。手臂的前后全部旋转。请记住：加速的最佳方法是将重心向前推进，然后通过向后削减重​​力来追逐重心。