“ 315”再次在这里！让我们带头击败有关跑步和健身圈的八个主要谣言
这是“ 3.15”的又一年。当跑步圈逐渐成为谣言中最难的热门区域时，关于体育在我们的朋友和微博圈中流通的体育运动总是有各种各样的伪科学陈述，您将成为“被枪杀”的人。
随着这个“假期”的临近，我该如何陪伴并观看Xiao Ben？
面对可能损害人体的谣言，小刀收集了来自美国凯撒医学研究部的营养专家的各种调查结果，以帮助您睁大眼睛，并在跑道上捕捉所有“伪造”。
文字/特洛伊木马
谣言1：您早上不能空腹运动
实际上，这个话题已经讨论了很长时间。但是，对于减肥人来说，早上空腹运动比早餐后的运动要消耗的卡路里更多。
2013年，来自英国诺森比亚大学的研究人员邀请了12名热爱运动的男子参加实验，使他们可以在两个州进行运动：从早餐和早上的早晨空腹胃里进行运动 - 所有人都在上午10点进行了跑步机运动。
该研究发现，与运动前吃早餐的人相比，空腹运动可以燃烧20％以上的脂肪。这意味着想要减肥的人是早晨空腹之前运动的理想选择。
当然，研究人员还指出，您必须在空腹运动之前补充水。如果您的血糖低，也可以选择服用一块糖并开始运动。
谣言2：跑步的死亡率很高
一条微信的消息曾经说，跑步的死亡率比长时间坐着的死亡率更高。根据《英国每日邮报》的报道，一项为期12年的研究涉及丹麦的近1,500人，得出的结论是，每周最多三跑，每次都不能超过48分钟。如果此运动量超过，则死亡率与从未锻炼的人相同。
根据《美国心脏病学学院杂志》（JACC）上发表的原始文本和该杂志的评论，实际上，该研究有三个最重要的结论：首先，与久坐的人相比，即使他们每周仅运行一次，也有很大的收益，死亡率和死亡率也有显着降低。其次，每周运行60至80分钟，分为2或3次跑步，这是最好的跑步方法。第三，如果您以更快的速度跑步超过3次，并且时间达到150分钟，那么与坐着很长一段时间的人相比，您将不会受益。
研究表明，在正常情况下，无论运动多少，运动的人都比那些不运动的人年龄大，但是研究也表明，长期剧烈活动的人会遭受心肌损害的机会更高。
因此，只有建议的运动量，但对运动量没有明确的限制。在这项调查中，最健康的跑步频率是每周运行3次，总体积少于144分钟。
谣言3：您可以吃更多的蛋白质可以成长多少肌肉
肌肉组织确实是由蛋白质组成的，经常运动的人比普通人需要更多的蛋白质消费。但是这些额外的蛋白质只会变成额外的卡路里。最好抓住机会食用蛋白质，而不是故意吃更多的蛋白质。
运动过程中肌肉纤维将受到损害，力量训练还将刺激肌肉生长，从而增强更大和更强壮。因此，运动前后消耗的蛋白质可确保人体获得肌肉修复和生长所需的氨基酸。
实际上，人体所需的蛋白质不是很大。耐力训练后，您应该尽快消耗10-20克蛋白质。当您接受力量训练时，运动后应消耗20-40克蛋白质。
谣言4：跑步不会癌症
跑步是伪科学，但是跑步确实可以延迟癌细胞的生长并有助于对抗癌症。
最近，发表在著名的生物学杂志上的一份研究报告表明，运行可以改善免疫系统，预防新肿瘤，并将癌细胞生长降低超过50％。
哥本哈根大学的研究专家Homan（）和她的团队使用癌症的小鼠来测试跑步和其他运动的疗效，包括五种不同的癌症，包括肝癌，肺癌，皮肤癌，等等。
谣言5：跑步会影响性功能
跑步是否会影响跑步者的性欲或性功能实际上是在跑步圈子中辩论的话题。来自国外的某些权威机构的科学实验证明，适度的跑步确实有助于改善跑步者的性功能。
美国科罗拉多州立大学的运动生理学系发表了一系列调查结果：喜欢跑步的人更多的次。受调查的跑步者中有80％认为跑步使他们成为更好的恋人。 75％的受访者表示，他们的性爱生活变得更加和谐。此外，调查显示，有66％的跑步者比不跑步的跑步者更具吸引力。研究还发现，跑步可以在体内产生内啡肽（通常称为“快乐激素”），这可以帮助改善情绪并增加性兴奋。
德国性学家迈克尔·马瑟斯（ J.由于蛋白质的合成，新细胞的产生和细胞的代谢需要消耗睾丸激素。
这位德国专家建议：最好每周进行两到三次，每次进行30至45分钟的有氧运动，并补充适当的力量锻炼，例如腿踢，这将具有最佳的效果。
谣言6：喝运动饮料不比喝水更好
水当然具有其独特的地位。在凉爽的天气下进行训练时，如果您只喝水作为补充就足够了。但是，如果运动或竞争更长，或者天气潮湿和炎热时，可以提供碳水化合物，水分和钠可以提供碳水化合物，水分和钠的运动饮料更好。
首先，运动饮料中的碳水化合物可以在运动过程中维持血糖水平。其次，饮料往往会更好，这无形地增加了运动员的摄入量。最后，运动饮料中的碳水化合物和钠将加快人体吸收水分的速度。
谣言7：跑步会伤害你的膝盖
对于跑步者来说，跑步伤害了膝盖是最常见的疑问之一。也许有几个人由于跑步而真正受伤了，但我们无法知道详细情况和受伤的原因。例如：肌肉力量不足，穿衣不当，过度训练等。
实际上，膝关节是移动最多且重量最大的关节之一。一般而言，扭曲最有可能造成膝盖损伤。特别是在足球，篮球和其他运动中，一些对角线切割，转弯和转弯更可能引起膝盖受伤。对于跑步等练习，路线是笔直的，受伤会更少。
实际上，只要锻炼的量得到很好的控制量，跑步很少会造成膝盖伤害，而体重是受伤的关键。
根据美国凯撒医学研究部的营养专家的说法，关节的行为就像皮带轮一样，将其拉到了顶部。重量越高，重量就越高，平行力压在腿上的越大。但是，一件事是真的。与沥青道路相比，人行道上铺设的地板砖更难，这对膝盖和脚踝也有更大的影响，因此请不要在人行道上奔跑。
谣言8：碳水化合物可以改善运动表现
对于高强度运动或超过90分钟的训练，预留的碳水化合物确实可以改善您的耐力。但是，如果您没有长时间的运动，并且没有高强度，那么储存碳水化合物是没有用的。
由于短期非高强度运动不会耗尽体内储存的肌肉糖原，因此碳水化合物储量只有在肌肉糖原耗尽时才有效。
但是，在准备高强度练习（例如马拉松）时，有必要逐渐增加碳水化合物的摄入量，同时逐渐减少运动量。一般而言，预备役过程需要几天。
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