撞墙，抽筋和争夺汽油……如何预防和克服马拉松比赛？
成功完成马拉松比赛后，这就是每个跑步者在比赛前的想法。
在42.195公里处，可能会有许多紧急情况，您甚至可能会遇到撞车事故，不得不放弃比赛。
崩溃的原因大多与“抽筋，墙壁颠簸和抽搐”的三个问题是不可分割的。我们应该如何预防和克服它们？
如何避免抽筋？
在马拉松比赛的后半部分，我们经常看到一些参赛者在跑步时突然蹲下，表现出痛苦的表情。医务人员向前走，迅速按摩他们的腿，并伸展肌肉以减轻他们的锻炼。这通常是由抽筋引起的。
抽筋的原因：
1。运动员长时间运动后，肌肉疲劳会导致肌肉收缩不一致，从而导致疼痛。
2。体内电解质不平衡引起的脱水和脱盐。
3。这可能与个人的力量有关。
这种不适，尤其是在长距离事件中，可能会严重影响跑步者的表现，甚至退出比赛。
如何防止马拉松抽筋？
1。打开系统和科学训练，以进行日常跑步以锻炼身体，增强肌肉耐受性并增加身体健康并减少抽筋；
2。请注意马拉松比赛之前，之中和之后的补充，尤其是电解质和水，您可以喝含钠和钾的运动饮料；
3。跑步前后，您必须进行完整的热身伸展，并且永远不要忽略它。
如何有效防止墙壁碰撞？
不仅群众，而且是专业人士，其中许多人在比赛的下半场经历了壁式时期，尤其是在30公里之后。他们突然感到非常疲倦，无法继续前进，无法奔跑一步，并且痛苦不堪。
长途运动继续消耗肌肉中的糖原储量。 [脑疲劳会触发保护机制]，[肌肉过度效果]，[高心率]和[身体脱水和脱水]都是墙壁碰撞的原因。
如何有效防止马拉松袭击墙壁？
1。建议跑步者进行日常训练，以增加长距离耐力训练和间隔训练，以提高身体健康并提高肌肉抵抗疲劳的能力。
2。饮食计划和能源补充。
在游戏开始前2-3小时吃更多的食物，碳水化合物较高，以确保您可以为长期耐力运动提供足够的能量；在游戏过程中及时补充水合，糖和功能性饮料，以防止脱水和过度心率。
3。合理的身体健康分配。
开始跑步后，不要因为过度兴奋而匆匆前进。步伐太快并不容易。遵循自己的赛车策略。如果您在早期跑步太快，那很容易撞到墙壁。最重要的是以合理且均匀的速度控制整体速度。
如何减少叉空的发生？
在马拉松比赛中，许多跑步者经历了口吃空气的痛苦，这不仅会影响运动员的状况，而且还可能导致比赛中断。
Fora Qi-运动中的短期腹痛，通常是由两个主要因素引起的：[不适当的呼吸节奏]和[消化系统压力引起的痉挛]。
如何减少马拉松截断的空气？
1。跑步时，呼吸节奏非常重要！
通过练习深呼吸和有节奏的呼吸来增强隔膜的耐力和效率。例如，使用“两个步骤，一个吸入，两个步骤，一个呼气”或“三个步骤，一个吸入，三个步骤，一个呼气”。
2。在比赛前不要吃太晚。确保在游戏开始前1-3小时完成主食，避免使用高纤维和高脂食品，以便食物有足够的时间消化。
3。跑步时补充供应遵循“少量和多次”的原理，以减轻胃和肠子的负担。
4.发生抽搐时，深呼吸并降低步伐。您还可以慢慢停止按疼痛点，这将有助于缓解它。
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