在跑步过程中很容易突破，如何呼吸是正确的

在跑步过程中很容易突破，如何呼吸是正确的

1。当运动强度突然增加并持续一段时间时，肺的运动频率会增加，并且与肺部运动收缩的隔膜不会跟上这么快的速度，并且无法满足人体的供应需求。

2。目前，位于肺下方的隔膜容易痉挛，就像肌肉可能在高强度刺激下抽搐，但对身体无害。

3。所以，当您在跑步时突然喘不过气来时，您无需担心任何事情。是否继续运行都没关系。当然，您可以调整速度和呼吸，例如两个步骤呼气，两步，一根吸入，并保持恒定的频率和长呼吸，以便“同步”肺部和，以阻止痉挛。建议您放慢脚步并进行腹部呼吸，或者只是停下来走一会儿。

4。我可以告诉您一个简单而实用的技巧：在跑步前加热时，除了加热整个身体的关节和肌肉外，不要忽略隔膜。对于隔膜，您只需要采取一个“向上伸展手臂并伸展侧面”的动作。

5。将手臂向上伸展和侧面的关键点如下：（1）站立，腿部张开腿，用脚肩膀宽度，然后将手臂伸直在头顶上。 （2）Qiu 用手指将手融合在一起，摇摆和伸展，向前，背部，左和右侧的各个方向伸展。 （3）伸展时，稍微弯曲腰部，并尽可能伸展腿。通过上述热身运动，在跑步过程中，抽搐的空气和胃痛将大大减轻。同时，即使有抽搐的空气，您也可以使用上述方法来解决它，消除腹部的疼痛，摆脱负担并继续运行。

6。当fu yifen的被盗运动时，肌肉血管扩张，相应的血液流动增加以满足运动需求，但是增加的血液流量从何而来？除了加强心脏的跳动并提高血液泵送效率外，它还需要依靠内部器官的收缩来减少内部器官的血液体积，从而支持肌肉血液的供应。如果您擅长抓挠，请不要这样做，否则心脏会跳动，无法提供血液。这被称为运动过程中的血液再分配。这意味着内部器官的血流减少，肌肉的血流增加。

7。运行时，如果您没有任何规则随机呼吸，则无法很好地控制节奏，呼吸太浅，呼吸频率很快，这无疑会加速呼吸肌肉的疲劳。它与运动过程中的肌肉痉挛相同。因此，只要练习停止，它就会慢慢恢复并且疼痛消失。

8。在跑步前后补充水和食物。胃是充分的，在跑步过程中的机械振动会导致口罩和神经过多地包裹胃肠道，从而导致钝痛和痉挛。因此，空腹运动可以减少窒息。有些人可能不适合空腹运动，因此请尽量少吃油腻。

9。简而言之，即使您遵循上述方法，也无法避免100％避免截断的空气。一步一步地运行您的能力是防止空气截断的方法！