哪个最好在早上与夜间运动降低脂肪？

哪个最好在早上与夜间运动降低脂肪？

对于大多数人来说，他们的日常运动时间集中在早晨和晚上，尤其是在下班前后基本上是办公室工作人员。哪个更好，无论是在早上还是晚上锻炼？

早晨锻炼更好的脂肪燃烧

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研究人员发现，运动对脂肪代谢的影响是时间依赖性的，但不会干扰脂肪生物时钟。早晨运动和晚上运动之间确实存在不同的代谢状态，这种差异与食物摄入无关。在早晨运动的情况下，脂肪分解将大大增加，但是在晚上的运动中，没有明显的效果。但是，什么时候进行锻炼，您应该选择最适合您的时间根据外部环境和您自己的状态。

早晨练习与晚期练习，看看优势和缺点

来自人群状态

一项在《生理学前沿》上发表的一项研究发现，男性和女性的推荐运动时间是差异，这些妇女是锻炼早晨以减轻脂肪和体重的锻炼，而练习迟到以降低血压和心脏保护的男人。

研究人员对56名25至55岁（30名女性和26名男性）的56名参与者进行了为期12周的研究。这些参与者每天都有运动习惯，不吸烟，其体重指数（BMI）小于25。他们被随机分配到早晨的运动组中，这些运动小组在上午6-8 am和晚上锻炼组之间进行运动，这些运动小组在上午6:30至8:30 pm之间进行锻炼。

结果表明，与夜间运动相比，早晨运动可以分别降低女性的全身脂肪和腹部脂肪3％和7％。对于男性而言，晚期运动可以增强脂肪氧化，改善新陈代谢和情绪，降低收缩压（比早晨运动高9％），并减轻疲劳，这对降低血压和保护心脏更有益。

从外部环境

早晨运动的优点：太阳尚未完全升起或早晨有云，温度和湿度更合适。以跑步为例，在30-40分钟的中慢跑期间，汗水不会太高，并且身体感觉更舒适。它使人们退出睡觉的习惯，完全唤醒身体，并整天保持良好的心理状态。

早晨锻炼的缺点：经过一夜的呼吸，植被释放出大量二氧化碳，并且相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒的扩散。空气质量很差，很容易引起呼吸系统疾病。

此外，早上起床后，您的食欲不佳，不愿吃。如果您空腹或进行高强度运动，则很容易诱发低血糖症。

晚期实践的优点：空气中含有高氧含量，合适的温度，环境有利于运动。晚上的时间很方便且丰富，它不会影响工作和学习。

晚期培训的缺点：办公室工作人员已经完成了一天的工作，身体和精神疲惫，他们的身体功能和反应能力也降低了。目前，高强度运动不利于恢复身体健康，也会增加受伤的风险。

此外，高强度运动刺激了人体的中枢神经系统，使交感神经活跃，甚至促进大脑分泌多巴胺，这可能会导致难以入睡或失眠。

锻炼时要注意的事情

在不同的时间选择练习，有一些要注意的事情。

早操

当户外光线黑暗时，不要练习黎明，这不利于识别脚下和周围的环境，并且很容易引起绊倒和其他事故。尤其是在秋季和冬季，日出之前的温度非常低，很容易感冒。建议如果温度略有升高，建议在上午9点后进行早晨锻炼，建议您参加早晨锻炼。

不要空腹运动。如果您不吃东西，您可能会因低血糖浓度和能量不足而感到头晕，腿部疲弱和疲劳。

您应该在早晨锻炼前吃一些易于消化的食物，以补充能量，例如香蕉，饼干，米饭等。同时，您应该注意水合并喝一杯蜂蜜水。只要您不饿，就不能吃太多。

您需要充分热身。早上起床后，您的身体尚未完全唤醒。灵活性和协调差。如果您直接在早上运动，则可能会遇到运动伤害。

建议热身15分钟，直到稍微出汗，在呼气中感觉有些紧绷，并且关节和肌肉被灵活地润滑。

晚练习

饭后一小时锻炼。晚餐后一小时开始运动以避免影响消化和吸收。

运动的强度不应该太高，最好不要进行令人兴奋的竞争练习，而是要进行更多单调的运动，例如轻快的步行，慢跑等。与此同时，您应该避免稍微剧烈的运动和稍微出汗，因为身体需要很长时间才能过度劳累，这可能会影响到那天晚上和第二天的睡眠。

不要太晚。运动过程中人体产生的内啡肽和其他激素将在1至2小时内代谢。掌握运动时间，不要锻炼太晚，这不会引起由于身体兴奋而引起的失眠。