早上跑步好吗？立刻清楚地解释
1。早晨的空气质量不好，所以不适合早上慢跑吗？
互联网上有一个说法：从早晨6:30开始，太阳刚刚升起，空中有很多灰尘和二氧化碳。建议在那个早期（最好是在9:00之后）不跑步和锻炼。
首先，让我们谈谈二氧化碳浓度。在正常情况下，空气中的二氧化碳含量为0.03％。该价值基本上是恒定的，不会受到晨风和晚上天气灯的影响。
科学实验证明，即使空气中二氧化碳的浓度达到5％，当氧气含量足够时，它也不对人体有害。
至于空气中二氧化碳含量的增加，近年来提到的温室效应。 2017年4月24日，英国独立网站报道说，美国的Mauna LOA天文台首次测量的价值大于（ppm是一百万分之一），这表明地球大气中当前的二氧化碳浓度是数百万年内最高的。
大多数人根本无法在一天之内感受到二氧化碳浓度的变化。
至于空气中的灰尘，它涉及空气质量问题。没有研究表明，早晨的空气质量通常很差。
此外，每个地方的空气质量和雾霾指标都存在很大差异，没有统一的时间点可以说这是最糟糕的空气质量。
现在，只要您在手机上打开天气应用程序，就可以检查实时空气质量指数。如果空气质量很好，您可以随时去机场。如果空气质量不好，则应考虑是否要随时在户外运动。
一般来说，由于秋季和冬季的地面温度低，因此阴霾更有可能在秋季和冬季发生。另外，在晚上低温后，它将导致温度反转。阴霾会在表面附近积聚很长时间。有必要等待太阳出来。温度升高后，雾霾将被循环到高海拔。因此，我们普遍的感觉是，秋天和冬季的早晨，空气质量很差，下午会更轻。
因此，没有科学基础的二氧化碳浓度和大量灰尘都是胡说八道，因此每个人都不必认真对待它。
2。空腹跑步会燃烧更多的脂肪和减肥吗？
该陈述的基础是，当胃空空时，人体被迫燃烧储存的脂肪。
因此，在早晨慢跑中，许多人只是空腹奔跑。从理论上讲，这似乎没有错，但实际上很简单吗？
实际上，即使经过一夜的睡眠和消费，身体的剩余能量也足以在一个小时内支持我们。实际上，当人体锻炼时，血糖和脂肪会一起供应，并且没有任何情况完全由脂肪提供。
为了检验禁食运动可以减少脂肪更多的假设，美国研究人员就禁食活动进行了实验。
他们找到了20名年轻女大学生，并要求他们进行以下培训：
1。每周3次，每次1小时
2。心率是最大心率的70％
3。将食物摄入量减少500卡路里
所有女孩的运动和饮食都是相同的，唯一的区别是她们是否空腹。非狂热的小组在运动前喝了运动饮料，而禁食组必须等到锻炼后。运动饮料是20克乳清蛋白和40克麦芽糊精，它们易于吸收蛋白质和碳水化合物。
一个月后，两组都减轻了体重。但是，研究人员发现两组之间实际上没有差异，无论是体重，腰围，脂肪质量，肌肉质量，体内脂肪率还是BMI值。
因此，结论是：禁食运动可能不像我们想象的那样美丽，无法提高脂肪的燃烧效率。
老王建议：
1。空锻炼或“非”禁食练习可以帮助您减轻体重，两者的影响并没有太大不同。
2。如果空腹运动使您看起来像维纳斯，那就吃点东西然后锻炼。
3。如果运动使您在进食后感到不舒服或虚弱，您可以空腹运动，但请注意运动的强度以防止低血糖。
3。您能在早上跑步前避免进食吗？您会患低血糖吗？
许多跑步者都有这种担忧，但是实际上，即使他们早上不吃东西就跑步，普通人也可以慢跑一个小时而不会引起低血糖。
人体睡觉一晚后会消耗其血糖的一部分，但体重不大。早上起床后，它仍然可以留下约360克糖。其余部分的糖足以支持一个人以6分钟的速度跑步1-2小时。这是理论价值。我们在实践中更为保守。一小时内肯定不会有问题。
老王的个人练习：在10公里之内，您可以空腹完成它，然后喝一些水。对于超过10公里的时间，在早上跑步之前喝一杯水，然后吃香蕉，还有一些易于消化的小吃，例如面包和蛋糕。通常，它可以在10-20公里内处理跑步，如果您可以随身携带一些物资，那就更好了。跑步后，洗个澡，吃一个认真的早餐。
普通人不必太担心低血糖。健康的人通常可以空腹奔跑。例如，下班后，许多人会去跑步，打球，锻炼身体，然后回家洗个澡和锻炼后吃饭，这没什么错。当老王独自跑步时，如果他不超过10公里，他基本上会空腹奔跑。
如果您以前有低血糖问题和三个高点的人，那么不要以完全禁食的状态锻炼。尤其是在双腿软弱，心脏感到恐慌或精神徒劳时不要空腹运动。最好在运动前适当吃东西，例如香蕉或一杯酸奶，这些酸奶可以在运动前提高血糖水平并防止低血糖的发生。
为了避免在禁食期间的血液浓度，您必须注意水合。喝更多的水也可以促进脂肪减少。
最后，不建议空腹运行极长的距离。
4。早晨的身体机能容易引起猝死？
没有科学依据。
当您刚醒来时，您的身体功能尚未完全恢复。如果您轻率地运动，心脏上的负担会突然增加。当您遇到一些心肺功能较弱的人时，您会感到胸部紧绷和哮喘。因此，老王一直在说您必须在跑步前注意热身。
只需在跑步前进行热身活动，以便您的心率和呼吸略高于通常的静态频率，然后开始运动，您可以舒适自然地进入运动状态。经常发生许多问题，因为两个州的变化太快，太硬了，就像踩在加速器上的汽车和迅速加速的汽车绝对不利于发动机。
即使您早上不跑步，也应该注意热身锻炼以使身体适应。这与何时运行无关。
从人体的生物学定律来看，早晨或下午没有绝对的好或坏生理功能。运行的唯一标准是您的状况。如果您早上起床而没有任何不适，并且状况良好，您可以逃跑；相反，如果您前一天晚上上床睡觉，即使您强迫自己早上起床，您也很累，状况不佳，也不要逃跑。
这是一个非常简单的常识问题，无论您是早上还是晚上跑步都没有关系。
有些人早上不能起床，因此他们可以安排夜间跑步。如果有些人晚上没有时间，有些人就无法在早上跑步。何时跑步取决于您的生活习惯和最简单的跑步方式，以便跑步可以继续。
早晨跑步是一项伟大的运动。只要您起床并坚持早晨跑步，您就会赢得时间，就像延长24小时至25小时一样。从科学的角度来看，早晨慢跑没有任何潜在的不健康。与其担心在早晨，晚上还是中午跑步是更好的，还最好跑步，这是更好的。
作者：老王，跑步指南的主编。在美国，年度最佳跑步的自我媒体是微博上十大的十大体育机构。同名书籍，“跑步指南”和“跑步鞋指南”。跑步指南提倡科学和健康的运动和生活方式，并向热爱生活的人传达积极的能量。微信官方帐户： Guide（）