早上空腹跑步后开始燃烧脂肪需要多长时间

在健身和脂肪流失的话题中，早上空腹跑步后开始燃烧脂肪需要多长时间，这是许多人担心的问题。

1。跑步就像燃烧脂肪，但脂肪消耗滞后

只要您开始跑步，您的身体就会燃烧脂肪，但是在跑步的早期阶段，您的脂肪却相对较少。因为锻炼时，人体的能量供应从一开始就不取决于脂肪。通常，人体在运行的前15-20分钟内主要使用肝糖原和肌肉糖原用于能量。这是因为糖原可以迅速分解成葡萄糖，从而为人体提供相对直接的能量来源。脂肪的分解和能量供应过程相对复杂，因此在运动开始时，参与能量供应的脂肪比例相对较低。例如，一个人早上起床后直接开始跑步。在最初的十分钟内，他的身体能量主要由糖原提供，但脂肪也同时消耗掉，但量相对较小。

2。从不同角度来看大量的脂肪能源供应时间

大约30分钟开始消耗脂肪

有一种观点是，早晨空腹跑步约30分钟后，它开始消耗更多的脂肪。随着运行时间的流逝，糖原储备会逐渐减少，身体开始更多地依靠脂肪来提供能量。这就像身体的能量转换开关。当糖原被消耗到一定水平时，脂肪能供应的比例将大大增加。

例如，如果一个经常在早上跑步的人，如果他的早晨慢跑持续30分钟，他可能会发现，从这个时间点，人体的脂肪燃烧效果变得更加明显，并且可能会略有呼吸和出汗，这与人体对脂肪的使用更多的能量有关。

进入有效的脂肪燃烧阶段超过45分钟

还可以指出，超过45分钟的连续有氧运动（包括空腹跑步）可以使身体进入有效的脂肪燃烧阶段。当运行持续超过45分钟时，几乎消耗了人体的糖原储量，并且脂肪作为能量物质的比重将增加。

例如，有些想快速减肥的人将把早晨的运行时间控制到45分钟以上。在持续一段时间后，他们通常可以看到更明显的脂肪损失影响，其体内脂肪率将降低。

3。要注意的事情

空腹奔跑的缺点

虽然空腹运行可能会增加脂肪消耗的比例，但它也有许多缺点。经过一夜的消费，人体缺乏营养储量。空腹跑步时，它不仅消耗脂肪，而且会消耗肌肉以提供能量。肌肉在提高人体的基础代谢率方面起着重要作用，并且相对珍贵。

此外，如果早晨未及时补充水分，有些人会经历低血糖的症状，例如心pit，出汗和颤抖的手和脚。长时间空腹奔跑会导致身体陷入不良周期，这很容易损害重要器官，例如大脑，神经系统和心脏的功能。

合理的早晨慢跑建议

在早晨跑步之前，您应该适当补充营养，例如糖和水分。少量的营养补充剂可以平衡和支持体内的血糖水平，这有利于运动和运动作用。您可以选择吃一些食物，例如少量的面包，饼干等，建议不要吃太多食物。

同时，运动强度也至关重要。以跑步为例，跑步过程中的心率应为最大心率的60-80％，以实现有效的脂肪燃烧。此外，应根据您的个人身体状况调整早晨慢跑的时间和强度。例如，不建议低血糖和少量宪法的人空腹运动。您可以在吃一些较低卡路里的粗粒或饭后1小时后选择运动。

综上所述，关于早上空腹跑步后开始燃烧脂肪需要多长时间有不同的看法。但是，在早晨跑步，您必须全面考虑自己的身体状况，并选择正确的跑步时间，强度和合理的饮食安排。