为什么有氧运动持续40分钟以减少脂肪？关于有氧运动的一切都在这里〜 -Bilibili

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最近，许多人问：“如果我想减肥，我应该做什么样的运动？这些锻炼可以帮助我有效减肥？为什么跑步一周后我的体重根本没有改变？”

我想说的是：“没有脂肪的没有运动，而没有减肥的运动只是一个流氓！”

曾经失去脂肪的运动主要分为三类：连续有氧运动，高强度间歇性运动（HIIT）和抵抗训练（力量训练）。其中，连续有氧运动通常是使用最简单的运动方式，例如以持续的速度行走，快速行走，跑步，骑自行车和游泳。

本文摘要

1什么是连续有氧运动？

2哪一个更好，有氧运动或厌氧运动？

3。有氧运动可以持续40分钟吗？

什么是连续的有氧运动？

官方定义

有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。

简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间的节奏运动（大约15分钟或更长时间），并且运动强度是中等或中上部的（最大心率值为60％至80％）。

有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并具有备用能量。

是否是“ ”的测量是心率。保持心率为150次/分钟的运动量是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它的特征是强度低，节奏性和持续时间。

每个运动时间都必须不少于30分钟，并且每周3至5次。

此练习使氧气可以完全燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。

因此，如果您的体重超过标准（一个大胖子），如果您想实现通过运动减肥的目标，建议选择有氧运动，例如慢跑和骑自行车。

哪一个更好，有氧运动或厌氧运动？

有氧和厌氧之间的差异

“有氧运动”和“有氧运动”之间的基本差异是它们之间的能量代谢系统不同。

有氧运动

有氧代谢是一种“缓慢但耐用”的能源供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，人体有连续的氧气供应，以产生能量并维持基础代谢率。

低强度和长期练习基本上是有氧运动，例如：快速步行，慢跑，长途游泳缓慢，骑自行车缓慢等。

有氧运动需要大量的呼吸空气，这对心脏和肺部来说是一个很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。

厌氧运动

厌氧代谢只能将糖用作燃料，其特征是能源供应迅速，但能源产生相对较低。

当人们进行剧烈的锻炼（例如100米跑步）时，他们已经在10秒内通过了终点线，但是一开始就吸吮的氧气含量并不太晚，无法到达细胞来参与“燃烧”活动。

也就是说，氧气尚未起作用，锻炼已经结束。例如，100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等都是厌氧练习。厌氧代谢运动通常不能超过两分钟。很多时候，您需要休息一下才能恢复体力，等待血液消除厌氧代谢废物，然后才能继续运动。

尖端：

有氧和厌氧之间没有绝对边界。它很少独立存在，并且不会立即从一个代谢状态切换到另一种代谢状态。在大多数情况下，它们相互重叠，但有时有氧代谢是主导的，有时厌氧代谢是主导的。

有氧运动持续超过40分钟吗？

广泛循环的谬误

如果您对跑步有一点了解，您必须听说说：“您必须坚持跑步超过30或40分钟才能减少脂肪”！

根据美国运动医学研究的研究，有氧运动前15分钟，肌肉糖元作为主要能源提供，脂肪能量供应开始后15至20分钟开始，因此通常需要有氧运动才能持续30分钟以上。

简而言之，“当您运动有氧运动时，您将在开始消耗脂肪之前先消耗糖原。

但是这个陈述是错误的！呢呢

因为如果一个人想消耗体内所有糖，那么转移我们的思想至少需要3个小时。在马拉松比赛中，撞墙的情况可能会在3-3.5小时内发生，因为目前，体内的糖原已经耗尽，并且会有明显的身体疲惫。

此外，我们的身体是“能量保护”。当您慢跑或其他有氧运动时，只要您的强度相同，您体内的糖原和脂肪总是以一定比例的比例提供能量。没有这样的事情：“只有在您耗尽糖原开始消耗脂肪时”！呢呢

尖端：

所有活动都会消耗并减少脂肪，但是从理论上讲，持续运动后，脂肪消耗率将更高（心率）。但是，坚持稳定的运动对身体的帮助要比一两次的长期高强度时更有帮助。