尽早跑步意味着健康和自律吗？ “睡一会儿”比这样跑步更好！
声明：本文的内容是基于权威医疗材料和个人意见的原始内容。该文档的来源已在文章末尾进行了标记。为了促进每个人的阅读和理解，其中一些情节是虚构的，旨在普及健康知识。如果您有身体上的不适，请在离线方面寻求医疗治疗。
早上六点钟，那是黎明。您咬着牙齿，昏昏欲睡，穿上跑步鞋，然后冲到公园。您认为自己只是“自律”的代名词，也是健康生活的基准！但是，您是否曾经以为这种“自律”可能会伤害自己？
尽早跑步真的对您的健康有益吗？还是您的健康途径也许不如“睡一会儿睡觉”那样好？今天，让我们谈谈这个问题！
2。您启用了多少个“坑”？
（1）熬夜 +早起跑步？您确定它不是“自我伤害”吗？
昨晚我刚上午12点上床睡觉，闹钟在早上5点钟。你起床跑步吗？兄弟，您的身体正在努力修复自己，但您将其从“维修模式”中拉出。这不是运动，而是折腾！
长期缺乏睡眠 +早上慢跑可能会降低您的免疫力，使血压波动，甚至增加患心脏病的风险！这不是要吓到您，而是要有科学证据！
（2）早晨空气好吗？不要被“过滤器”愚弄！
许多人认为早晨的空气是新鲜的，适合运动。但是实际上，早晨的空气污染物的浓度可能更高！
晚上温度低，空气中的污染物不容易散布，尤其是在城市中。汽车排气和工业排放发出的有害颗粒物可能没有完全消散。跑步时深呼吸等同于“积极吸收雾霾”！
因此，早晨慢跑≠“森林呼吸”，选择合适的时间和地点更为重要！
（3）空腹奔跑，燃烧脂肪或“燃烧肌肉”？
有些人相信“早晨空腹跑步以失去脂肪”的方法，并认为空腹奔跑可以最大程度地燃烧脂肪。但是现实是，您可能不会燃烧脂肪，而是肌肉！
当身体不足时，它将优先分解肌肉以提供能量，而不是您认为“直接燃烧脂肪”。结果，体重减轻，肌肉减少，新陈代谢减慢，减肥效果适得其反！
因此，您至少必须在早晨跑步之前补充一些能量，例如香蕉或少量坚果。
3。如何在早晨跑步以被认为健康？
（1）首先，在您有足够的睡眠后，谈论早晨慢跑！
成人应每天至少确保至少7-9个小时的睡眠。如果您每天不睡得足够，强迫自己早点起床并跑步，那就更好一会儿！如果您真的想在早上跑步，请尝试在10-11 pm之前上床睡觉，并在下午6点至7点起床，以便您不会透支健康。
（2）您是否选择了早上慢跑的“黄金时间”？
如果您居住在城市中，早上6点之前，空气质量可能不是理想的选择。您可以等到7-8点钟，太阳升起，空气在跑步之前循环，这更健康！
如果您住在空气质量良好的地方，例如公园或郊区，那么早晨慢跑将不会产生太大影响。但是，如果这是烟雾的一天，请不要打扰自己，室内锻炼更可靠！
（3）早上跑步之前，您是否吃饭？
答案是：补充少量，不要空腹！在早晨跑步之前，您可以吃一些易于消化的碳水化合物，例如香蕉和一杯燕麦牛奶，它们不仅可以提供能量而不会增加胃和肠子的负担。
跑步后，请记住补充蛋白质，例如鸡蛋，牛奶和豆浆，以帮助肌肉恢复！
4。早期跑步与夜间跑步，哪一个更好？
如果您的目标是减肥，晚上跑步可能会更好！
由于晚上体温更高，因此肌肉状况良好，受伤的风险较低，并且在跑步后，它也可以缓解压力并促进睡眠。
但是，如果您白天太累了，晚上跑步时的精神状态差，那么早晨慢跑也可以，只要方法正确！不要为了“自律”而破坏您的身体！
5.结论：早上跑步还可以，但不要“太绝望”！
早晨跑步不是无法跑步，而是关于方法！如果您缺乏睡眠，空气质量差，并且空腹奔跑，那么早晨跑步可能弊大于利！
但是，如果您有足够的睡眠，请吃点东西来缓冲您的腹部，选择合适的时间和环境，早晨慢跑仍然是一个好习惯！因此，不再盲目地认为“早点开始，跑步=健康，自我纪律”，科学练习是国王！
6。我会给你一个说法：健康不能受到“支持”，而是“聪明”！
如果本文给您一些东西，请与周围的“早晨跑步者”分享！不要让他们躺在自己躺着时熬夜，早起并跑步！
健康不是关于“努力工作”，而是关于科学！跑步是正确的，但是方法更重要！
参考：
中国运动科学学会“睡眠和运动适应研究”
世界卫生组织（WHO）关于空气污染与健康的研究报告
“运动营养”，中国营养学会