锻炼前后的6个饮食技巧，以帮助您双重脂肪并吃得好。

锻炼前后的6个饮食技巧，以帮助您双重脂肪并吃得好。

大多数人认为疯狂的运动可以帮助减肥。实际上，如果您在运动前后都无法控制饮食，那么无论您进行多少运动，都将无效。那么，在运动前后，您可以吃什么来减轻体重？让我们在下面了解更多！

近年来，许多女性都喜欢每天跑步以保持自己的身材，甚至挑战桑蒂亚（）突破自己的极限！但是，是否在运动前后进食以及要考虑运动的减肥饮食，也已成为许多姐妹中最引人注目的话题！

实际上，营养学家告诉您，应在运动前后补充适当的营养，这不仅可以维持体力并减少第二天由乳酸引起的肌肉酸痛，还可以改善代谢并帮助燃烧脂肪！只需掌握以下6种运动和饮食技巧，并轻松地使降油计划是两倍的努力！

1。四个主要的脂肪饮食技巧。

运动前低血糖指数。

许多人喜欢空腹运动。实际上，饥饿将加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议在运动前的三十分钟到一小时内轻轻地吃一个低血糖指数，以避免迅速增加血糖并提供运动所需的能量！例如，您可以选择富含纤维的燕麦片，地瓜，南瓜和其他主食，富含糖的指数，并与低脂和富含蛋白质的轻型食物（例如茶鸡蛋和无糖豆浆）配对。只吃五到六分钟的饱腹。

运动前喝一杯无糖咖啡。

一些研究指出，适量的咖啡因也会增加脂肪的燃烧率。如果您可以在运动前喝一杯无糖和未煮过的咖啡，这也有助于减少体内脂肪。但是，容易出现和失眠的人不应喝咖啡以避免引起不适。

运动后用适当量的蛋白质轻轻饮食。

研究发现，在运动后60分钟内补充适量的蛋白质不会使您脂肪脂肪。它还可以帮助修复肌肉组织，加速身体恢复并增加基础代谢率以帮助消耗卡路里！

建议在运动后返回正常的心跳时，使用坚果，鸡胸肉，煮熟的鸡蛋或高蛋白饮料等，并将它们与高纤维食品（例如各种蔬菜，谷物面包或部分水果）配对。只吃五到六分。

锻炼前，期间和之后，补充水分。

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉和避免体内脱水的重要成分之一。建议在运动前两到三个小时开始缓慢饮用500c.c，以便身体在运动过程中有足够的水分。建议在运动过程中每10至20分钟补充200c.c。如果您经常出汗，则可以更换以补充低糖运动饮料；运动后喝500c.c更多的水，然后缓慢喝温水，并具有最佳效果。

2。偶尔空腹奔跑。

许多人已经很难挤出时间来跑步，更不用说胃剩下的时间消化食物了。这种情况尤其有可能发生在早上跑步的人。在1小时内易于训练不会在不进食或饮酒的情况下产生太大影响，但不要忘记补充足够的水。但是，如果这是一个强度更高的训练，那么在游戏前的能量补充就非常重要。空腹运行很容易消耗能量，而且跑步过程更加困难。

3。尝试简化。

最好的训练饮食是什么？选择主要是关于可消化食品，低脂，低纤维和高碳水化合物，这不会引起胃肠道不适，但也会增加能量。

4。补充水分。

补充水分很重要，不仅在运动过程中。人体的热量损失取决于水。为了维持关节润滑，它取走了引起炎症的人体坏死细胞。此外，适量的水也可以控制肌肉饥饿的感觉，因此肌肉饥饿和口渴的感觉不会被困惑。尽管现在没有标准的每日水分摄入量，但最好每天服用半盎司水（磅）体重（50 kg/110磅，55盎司水）。无需消耗太多的水。水果和蔬菜也是每日水的来源。其中包含的抗氧化剂成分也可以增加肌肉恢复和免疫力。

5。营养平衡。

即使您的运动目标是减肥，您仍然需要均衡的饮食和营养，保持良好的训练状态并远离伤害。每天的卡路里中有55％来自碳水化合物，25％来自蛋白质，其余15-20％来自不饱和脂肪。

6。不要触摸垃圾食品。

如果您可以摄入更多的蔬菜和水果并减少垃圾食品，因此下次购物时，请不要将高糖和高脂食品放入购物篮，而只有高纤维蔬菜，水果和全谷物。它们提高训练质量，还可以保持健康的心脏，减少胆固醇并稳定血糖。

锻炼前，您可以吃1个烤红薯 + 1茶蛋 + 1含糖的大豆1杯全麦火腿蛋三明治。

锻炼后，您可以吃1份鸡胸肉 + 1小香蕉 + 1杯无糖的，而无需调味坚果 + 1小块混合谷物面包 + 1煮熟的鸡蛋 + 1份绿色蔬菜。