您对跑步效果最佳的“黄金时间”了解多少？了解最佳跑步时间

“看，今天早上7点钟，空气新鲜，阳光从叶子闪耀。此时跑步最舒适吗？”

“是的，早上跑步后，我会感到精神焕发。如果我晚上再次跑步，我会感到很累。”

为什么运行时间很重要？

尽管每个人都知道跑步是一项很好的有氧运动，可以促进血液循环，改善心肺功能和控制体重，但大多数人可能不了解控制跑步有效性的许多因素。实际上，科学研究表明，人体在任何时候都不处于最佳性能状态，尤其是对于中年和老年人，如果您提到了了解运动的“黄金时间”，那么您将以一半的努力获得两倍的结果。例如，早晨的新鲜空气和适当的温度使人们更容易跑步，而下午和晚上则更适合运动强度更好，因为激素水平和体温都在增加，改善运动性能并减少受伤的机会。

1.早上：激活当天的能量

对于许多人来说，早晨跑步一直是最喜欢的选择，尤其是对于中年和老年人而言。目前，新鲜空气和周围环境相对安静，因此您可以保持安静。但是，早晨的慢跑不仅与环境的舒适性有关，而且更重要的是，它具有“唤醒”身体的效果。研究表明，褪黑激素表明大脑将进入觉醒状态。它提示体内的褪黑激素消失，然后在上床睡觉前消失。即使是早晨的空腹慢跑也可以加速燃烧脂肪，这对于想要减肥的中年和老年人尤其重要。您也可以在早上跑步后吃早餐，这可以为人体提供足够的能量，并且代谢率将全天提高。新的跑步者的建议不是要跑得太快。您可以选择慢跑并逐渐增加运动量。否则，初学者将向原始关节施加压力。跑步前不要吃太多，只有一杯水就保持身体轻。

2.下午：提高运动表现的黄金时间

许多人可能不知道3:00至5:00 pm是人体运动最合适的时期。目前，体温是最高的，肌肉柔韧性是最好的，运动性能是最好的。下午跑步也可以降低受伤的风险，因为关节在下午的运动范围相对较大，并且身体灵活性和协调性良好。科学研究证明，下午有氧运动可以使心脏处于更好的状态，这对于防止高血压，心血管和脑血管疾病非常有帮助，这对中年和老年人尤为重要。因为与早晨相比，下午有相对丰富的身体储备，最好执行运行任务。您可以适当地增加运行时间，并尝试进行间隔运行。间歇性跑步意味着在短时间内高强度运行后休息或慢跑，然后重复。这可以显着提高心肺功能并有助于增强身体耐力。

3.夜：缓解整天的疲劳并促进睡眠

晚上跑步，尤其是从晚上7点到晚上9点，是许多工人的选择。目前，白天的疲劳逐渐消退，心情也得到了放松。跑步可以缓解压力并缓解一天的紧张感。对于中年和老年朋友，晚上跑步不仅可以放松身体，而且还可以帮助调整晚上的睡眠质量。

研究发现，在适度的夜晚跑步可以有效地提高睡眠质量并有助于缓解失眠症。对于许多中年和老年人来说，这尤其重要。夜间跑步可以帮助稳定心情，进入更深的睡眠，恢复精力，并为第二天的活动提供足够的能量。

晚上跑步的强度不应太高，无法避免剧烈运动，这会导致过度兴奋并影响入睡。慢跑或步行是一个更好的选择，可以在放松大脑的同时有效地促进血液循环。

4。哪个时期最适合您？

每个人都有不同的身体状况和生活节奏，因此，跑步的最佳时间也因人而异。如果白天正忙于工作，中年和老年人可能会更倾向于在早上或晚上跑步。由于体力问题，一些老年朋友可能在早上的温度较低，因此选择下午跑步更合适。

如果您患有慢性疾病，例如高血压和糖尿病，建议在医生的指导下选择正确的运行时间，并根据自己的身体状况调整强度。如果您通常有早上跑步的习惯，则可以在早上进行一些轻松的散步或慢跑，以确保适度运动而不负担心脏。

跑步是改善健康状况的好方法，但是选择合适的跑步时间可以通过一半的努力取得两倍的结果。每个时期都有其独特的优势，最重要的是找到最适合您的时间段，并避免过度或不当运动，从而导致身体损害。尤其是中年人和老年人，他们应该根据自己的身体力量和健康状况选择正确的运行时间，然后逐步继续享受跑步带来的健康益处。