正确的心率是什么？

正确的心率是什么？

正确的心率是什么？

首席医师王文扬

心血管内科医学系四川省人民医院

在临床实践中，对于身体健康较高的人（例如年轻和中年人），建议使用以下配方：（220年代的心率）×（60％-80％） +安静的心率。例如，一个20多岁的年轻人通常在运动时的心率约为每分钟130次，这更适合减肥。

对于老年人（即60岁以上），运动的心率通常为（170岁），应根据身体状况适当增加或减少10-20次/分钟。例如，一个60岁的肥胖老年人通常建议心率达到110次/分钟，这对减肥更好。选择合适的跑步心率时，您还应注意运动的强度，即恢复正常的心率和呼吸，1-2小时后可以缓解疲劳。

此外，如果您想获得更好的减肥结果，除了达到一定范围的心率外，运行时间必须至少60分钟。这样，可以将糖能源转化为脂肪能量供应，并增加脂肪的消耗，从而达到减肥和增加肌肉的目的。

最后，如果需要减肥，在日常生活中需要运动来结合饮食控制，即控制嘴，移动腿部，用更少的油和盐（例如煮熟的鸡胸肉）吃更多的食物，以获得更好的减肥结果。