跑步会增加肌肉吗？ 39岁的张朱宁有一个19岁的人物，并且正在这样做多年，没有厚实的腿。

跑步会增加肌肉吗？ 39岁的张朱宁有一个19岁的人物，并且正在这样做多年，没有厚实的腿。

文字/小湾高级训练营小岛的高级产品，原始第一版

跑步会成长肌肉腿吗？对于所有跑步新移民来说，这是最关注的问题。

跑步已成为低阈值的大量有氧运动。常规跑步可以减少内脏脂肪并改善新陈代谢，尤其是为了减少大腿肌肉的脂肪和小腿肌肉的快速发育。不正确的跑步姿势和肌肉运动实际上会导致肌肉拧紧。

39岁的张朱宁是跑步之王。十年来她从未见过肌肉腿。取而代之的是，她的身材漂亮，腿长。正确的运动方法和肌肉拉伸是正确的解决方案。今天，小拜将谈论跑步与肌肉之间的关系。通过本文，您将获得以下信息：

1。跑步会成长肌肉腿吗？

2。如何跑步而不锻炼肌肉？

3.3伸展双腿的方法！

跑步会成长肌肉腿吗？

跑步，作为对公众的低阈值减肥有氧运动，减少内脏脂肪和长期跑步的腿部塑造确实会逐渐减少皮下脂肪的厚度，但会适当地增加腿部的肌肉。因此，有人说跑步有肌肉腿。事实是真的吗？

1。跑步而无需拉伸会让您成长肌肉

跑步是减肥运动。跑步短时间不会增加肌肉，但会继续消耗脂肪。慢跑结束后，肌肉会拧紧到球中，很难伸展。如果肌肉纤维没有时间延长，则会形成肌肉腿。

肌肉的腿是小腿向外突出的腹膜肌肉，小腿显然向外凸起并长到两侧，它们会显示出比正常腿部形状大的肌肉腿。跑步后，肌肉将被收紧而不会伸展，并且在小牛中会形成肌肉。如果肌肉纤维正确拉伸，则小腿会延长以形成细长的视觉感觉。

因此，跑步本身不会增强肌肉，但是它会在不伸展的情况下增强肌肉。

2。长距离慢跑很容易增强肌肉

跑步分为短途快速运行和长距离慢跑。慢跑需要超过30分钟的时间才能逐渐消耗厚厚的皮下脂肪，从而揭示出明显的肌肉形状。但是，从长远来看，跑步超过45分钟，将会出现肌肉腿，并且在超过1小时后会消耗肌肉。

适当降低跑步距离和频率将使肌肉处于僵硬和张力状态，影响腿的肌肉形状，并成为肉眼可见的肌肉腿。

如何跑步而不锻炼肌肉？

如果您想跑步而不获得肌肉，则必须注意两件事：跑步姿势和纠正伸展。

跑步姿势包括正确的运动和肌肉力。跑步最重要的是掌握臀部屈曲，手臂挥杆和腿部举重。

向前弯曲臀部，摆动臀部以确保重心在水平线上，防止臀部和腰部变形和骨盆向前倾斜。摆动您的手需要夹住肘部并迅速摇摆以加快跑步速度，从而减慢挥杆速度以降低跑步速度；抬起双腿时，需要抬起臀部以将腿抬高到膝关节以下，膝关节不会向内弯曲或向外张开，以防止膝盖酸痛和肿胀。

对于肌肉力，您必须始终保持腰部和腹部的收紧，并使用“运动力和鼻呼吸的腹部呼吸方法，放松嘴巴”，以迅速使用肌肉力量来增加肌肉；前大腿上的股四头肌需要举起腿部放松，前脚踢向前进并收紧小腿的背面。

要进行适当的拉伸，请使用瑜伽运动在运动后10分钟内伸展大腿肌肉，小腿肌肉和腰部肌肉，以防止收缩的肌肉纤维完全伸展。这是表面拉伸；专业的健身工人将使用泡沫辊的凹入和颠簸按摩，放松肌肉收紧的肌肉，并从表面到肌肉完全放松。

伸展双腿的3种方法！

为了防止肌肉腿，您必须使用泡沫辊完全放松深肌肉，以使腿细长，小腿细长。

泡沫辊使用凹面和颠簸来回滚动到不同的肌肉区域，从而使肌肉纤维拧紧会加长和放松，并防止肌肉过度张紧，并引起酸痛，肿胀和疼痛的不适。

1.爬行，放松大腿

爬行和滚动的伸展运动使大腿的前肌放松。将泡沫辊放在前大腿股四头肌上，来回滚动，用双手支撑地面，将放松的单腿放在大腿肌肉上，并感觉到凹入的放松，并凸出按摩点解锁了肌肉筋膜。

爬行时拧紧腰部和腹部肌肉，放松整个身体，让泡沫滚动20块，重复3-5套

2。滚动半轴，伸展后侧

半轴滚动的拉伸方法完全放松了大腿背面的肌肉。全年跑步都需要大腿的前肌施加力，而后部肌肉紧紧，尤其是当前脚向前踢时，大腿的后部肌肉会紧张。大多数人只会伸展前部而忽略后部肌肉。

用一只脚打开后部支撑，将泡沫轴放在另一只腿大腿的背部肌肉下，向前和向后滚动泡沫轴，以松开背部肌肉纤维，以使大腿的后部肌肉隆起。

3。支撑滚动并放松脚踝

跑步是前脚的基本练习。您需要将泡沫滚筒放在脚踝的背面，然后来回滚动，以感觉到在后面的筋膜上彻底伸展和放松的感觉。

支撑您的手在地面上，让您的上身杠杆并将脚踝放在泡沫辊上。要加深伸展的感觉，请将另一只脚放在上方，然后用身体来回漂浮以按摩脚踝

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