早晨慢跑可以加快新陈代谢吗？

早晨慢跑可以加快新陈代谢吗？

不能忍受审查

跑步者，您清楚地看到了吗？睡觉过夜后，您可以最多食用体内1/4的糖。 “在整整一整夜的休息和睡眠之后，体内的糖原已经耗尽了”，根本没有科学的基础。这是一个理想的价值，基于完全由糖分分解过程中的假设计算得出的假设。实际上，在睡眠期间消耗的480卡路里不可能由糖提供。糖和脂肪的每个分数约为其中一半，这意味着在睡眠一晚之后，您实际上只能消耗约60克糖。因此，有人说：“因为所有糖都是通过过夜的睡眠而消耗的，所以早晨的慢跑完全依赖于脂肪来提供卡路里”。这是完全错误的。在早晨慢跑中，糖和脂肪仍会混合以提供能量。目前，没有足够的科学证据证明早晨跑步更有利于燃烧脂肪。

此外，血糖是非常重要的生理指标，无法随意波动。正常血糖浓度为80至120 mg/dL。低血糖会引起低血糖，高血糖会引起糖尿病。每个人都记得在体格检查期间，医院强调了对禁食的血糖检查，因为目前只有血糖水平可以反映身体的糖代谢是否正常。如果真的是在睡个晚上睡觉后，体内的糖原已经用尽了，这不会在早晨发生吗？实际上，低血糖的可能性很小，因为首先，在睡眠一晚后，体内的糖原不会耗尽。其次，人体将动员所有可能的因素，以保持血糖稳定，因此据说“整夜睡觉”在休息和睡眠后被消耗掉。 “这种说法似乎很有意义，但实际上是。这不是要审查，早上起床后感到饥饿并不意味着体内没有糖。

早晨的代谢率低

早晨慢跑可以加快新陈代谢吗？

晚上睡觉的确是身体代谢的最慢时间。目前，我们只需要保持体内呼吸，心跳和基本代谢活动。白天，我们必须进行各种生产和生活活动，我们的新陈代谢将得到增强。当然，在运动过程中，新陈代谢将大大增强。 ，所以这个说法是正确的。

在运动时，身体不仅可以保持高代谢状态，而且可以更快，更有效地燃烧脂肪，而且这种高代谢状态仍会在运动后持续一段时间，这意味着它在运动后会消耗太多的氧气。运动后所谓的过量氧气消耗意味着您的心率可能在运动后的一段时间内恢复到静止水平，但您仍然保持更快的呼吸，也就是说，保持较高的代谢状态。您可能没有意识到这一点，但实际上，在运动后很长一段时间内，您的呼吸比运动前的速度要快一些。这绝对是胖人每天都梦dream以求的 - 您可以通过坐着减肥，因为运动后保持呼吸更快意味着加快卡路里分解。

当然，早上跑步会加快新陈代谢，但这并不意味着早上跑步会帮助您减肥。跑步可以随时加快新陈代谢的速度，由于运动时间的变化，新陈代谢不会太大。因此，可以说早晨慢跑加速了新陈代谢是正确的，但是没有科学的依据可以说早晨慢跑只会加速新陈代谢。

早上跑步建议

尽管早晨空腹跑步不会比其他时间跑步更多的脂肪，但早晨跑步仍然有很多好处，例如帮助养成早早上床睡觉的好习惯，并帮助养成每天吃早餐的好习惯。这里有一些建议，是一些关于早晨慢跑的可靠建议。

1。您不必在早晨慢跑之前吃饭，但是建议在早上慢跑之前喝一些水。睡觉过夜后，身体会蒸发一些水而不会出汗，并且身体可能会经历轻度的脱水。补充水分是正常的。如果您感到饥饿，可以吃少量以满足饥饿感，但不要吃太多。

2。早晨的室外温度相对较低，而温暖的外套是一个不错的选择。

3。如果是冬天，由于“热反转”现象，晚上温度下降，表面容易雾霾。但是，在白天，由于太阳的暴露，地球表面会加热，而雾霾则被升至高海拔。因此，冬天的烟雾通常在早上较重，下午更重。烟雾将减少，因此建议在冬季减少早晨慢跑，并至少在出门之前检查空气质量指数。

总结

早晨空腹跑步肯定会减少脂肪，但在其他时间锻炼不会减少更多的脂肪。使身体移动是最重要的。这是本文的核心思想。

（江苏省科学与健身指导专家小组的副教授戴·贾桑（Dai ）副教授）