如何在慢跑之前进行热身锻炼

毫无疑问，慢跑和健身是锻炼整个身体的最有效方法，但是每个人都必须在慢跑之前慢跑和伸展运动之前注意热身锻炼。这些都是特别的。在慢跑之前如何进行热身练习？让您带您了解更多信息！

慢跑的热身练习

小牛拉伸

跑步时小腿承受着很大的压力，因此小腿肌肉在跑步后需要伸展和放松。

方法：将手臂分开，然后将它们压在墙上。将您的腿张开，一个在前面，另一个在后面；弯曲前腿，拉直后腿，双脚向前伸直；将高跟鞋放在地上；感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒；改变腿。

韧带拉伸

绳肌肌肉，即腿筋肌肉，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，因此伸展腿后面的肌肉也非常重要。

方法：交叉双腿，闭上脚；弯腰并拉直膝盖；尝试用双手或身体触摸脚；将它们持有15-30秒；改变双腿。

拉伸臀部屈肌肌肉

在跑步过程中，抬起腿的一部分力量来自臀部屈肌的强度，因此肌肉的这一部分在跑步后也需要很好地伸展。

方法：将双腿分开，一个在前面，一个在后面；将脚向前指向并保持身体直立；用手按大腿，向前移动臀部，直到臀部的前部和大腿上方伸展。保持15-30秒；改变双腿。

股四头肌（大腿前的肌肉）

方法：站立，抬起左脚并将其放在您的身后，用左手抓住左脚；尝试将膝盖举现；慢慢用左手将左脚拉向臀部，直到感觉伸展为止。保持15-30秒；改变双腿。

三头肌（上臂上的外肌）

跑步时，上半身也在移动，因此有必要伸展手臂。

方法：将左臂延伸到身体的右侧；用右手按左臂肘接头，使其尽可能靠近右肩；保持15-30秒；改变手臂。

慢跑的好处

1。卡路里消耗

一个小时内消耗的卡路里，轻松的运动条件是420卡路里（重约120磅）和588卡路里（重约150磅）。

2。增强肌肉和肌肉耐力

常规和不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量。肌肉的力量和耐力对我们的日常生活和工作有很大帮助。慢跑是锻炼肌肉力量和耐力的最佳方法之一。

3。提高心肺功能

持续的慢跑将增加心脏的血液输出感染血液，降低心率，降低血压，增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇含量，并提高人体的工作能力。

4。代谢解毒

常规的慢跑可以加快体内的代谢，延迟身体功能的衰老，并通过汗水和尿液中排出过多的物质，例如体内的毒素。

5。缓解心理压力

在激烈的竞争环境中，如果没有消除紧张，心理和心理压力，您将永远处于不利地位。中度慢跑将减轻心理负担，并保持良好的身心状态。

6。提高生活质量

健康是一切的基础。如果您想改善自己的生活质量和生活方式，最基本，最重要的是拥有健康的身体。坚持长期的常规慢跑可以全面改善您的健康。

7。减肥和雕刻

跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以实现减肥的目的。它会导致整个身体的肌肉收缩和节奏地放松，增加肌肉纤维并增加蛋白质含量。肌肉发育是健美运动的标志之一。

8。保持年轻

持续进行跑步可以增强新陈代谢，延迟骨骼的退化性变化，防止老年骨和关节炎的发生，从而延迟衰老。

9。提高睡眠质量

通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。

10。增强胃肠道

跑步可以增强胃肠道蠕动，增加消化液的分泌，提高消化能力和吸收能力，从而增加食欲，补充营养并增强身体健康。