跳过绳子对身体有什么影响？可以每天跳过绳子吗？
在考虑新的练习时，重要的是要考虑所有事实，无论好坏。在本文中，我列出了您需要了解的有关跳过绳索的所有信息，包括相关数据和科学研究，以使每个人共同理解真正的实现，并揭示所谓的“神话”体育。
跳绳在许多方面都对身体有益。它可以燃烧卡路里，增强心脏力量，改善姿势，增强耐力，减轻压力，增加骨密度并改善协调。
不要只相信我，看看这些陈述背后的科学和研究。他们的发现很棒。
另外，在本文结尾处，我列出了一些您应该注意的事情，这些事情可能对身体有害……
将绳索跳到身体的好处
首先，让我们介绍与跳绳相关的许多好处。有许多！但是，就像任何新运动一样，尤其是对于患有慢性疾病的朋友，在开始前咨询医生和医疗保健专业人员很重要。
1。燃烧卡路里
就卡路里燃烧而言，跳过绳索已被证明是有氧运动的最有效形式之一。事实证明，它燃烧的卡路里与跑步一样多，甚至更多。
下图显示了20多种不同的练习每小时燃烧的卡路里数量。非常有趣！
在过去的10年中，数十种研究一直在研究跳绳的有效性。压倒性的共识是，跳绳是最有益，有效的有氧运动之一，尤其是在能耗方面（即燃烧的卡路里）。
印度最近的一项研究表明，在跳过12周的跳绳仅12周后，测试组中的VO2 MAX和FMS（功能性运动筛查）（18-25岁的大学男子）显示出“统计学上的显着改善”。
这是该领域的许多研究之一，所有研究都得出了类似的结论。
2。加强心脏
您的身体从跳绳获得的另一个好处是更坚固的心。已显示常规的绳索跳过可以改善从血流和肺活量到整体心血管强度的一切。
其工作良好的原因之一是，跳绳可以在短短2分钟内比其他任何形式的有氧运动更快提高心率。
随着时间的流逝，定期增加心律可以增强心脏。信不信由你，您的听力实际上是肌肉（心肌）...跳绳以训练肌肉。
随着心率的增加，心脏更加努力地将血液和氧气泵入肌肉。随着时间的流逝，心脏将在向肌肉传递血液和氧气方面变得更加有效。
这可能是跳过身体的最佳长期好处。
3。改善姿势
跳绳实际上可以为您的姿势创造奇迹！
即使完成跳过绳索运动，跳过绳子也会改善姿势。此外，改善姿势还具有一些非常吸引人的副作用。
跳绳时，将肩膀向后直立，在臀部中心，头部处于中立位置，整个身体都对齐...
改善姿势的最大好处之一是身高或感知的身高。不良的姿势实际上会使您看起来比实际的短，反之亦然，好姿势可以将您的身高提高1-3英寸。
看看下面的图片……尽管它很微妙，但是当头部，颈部和脊柱处于理想的对齐状态时，您可以达到身体的全部“高潜力”。
老实说，即使这只是将绳索跳到身体的唯一好处，也请加入我！
4。增强耐力
增强耐力是将绳索跳到身体的另一个巨大好处。而且，非常重要！我们人体在更长的时间内保持更多能量的能力对整体生活质量产生了重大影响。
参加体育运动，在健身房中进行简单的练习，与朋友远足，甚至与孩子一起玩……无论是什么活动，耐力在我们的享受和成功的能力中都起着巨大的作用。
幸运的是，该领域的有氧运动形式不多。
实际上，跳过绳索可以改善心血管和肌肉耐力。基本上，这意味着，通过持续训练，身体的心脏可以更有效地工作，并以更长，更有效的方式工作。此外，肌肉，尤其是腿部肌肉（股四头肌，小腿和腿筋），可以更长，更有效地工作。
这些好处是巨大的，尤其是当您开始变老时。
5。减轻压力
我最喜欢的跳绳之一是它在减轻压力方面的有效性。
工作压力，财务压力，社交媒体和电视，无论我们走到哪里，都有更多的压力。而且，这对我们的身体造成了破坏。压力，加班，削弱免疫系统，导致高血压，疲劳，抑郁和无数...
老实说，现在看来，如果您不经常感到压力，那就是例外。
实际上，它不一定是那样。有一些非常真实的方法可以应对这种压力。运动，尤其是跳绳，是一个很好的起点。
与许多练习不同，跳绳通常是有氧运动（最大心率的60-80％）和厌氧（最大心率的80 - 90％）。这意味着它以非常动态的方式对人体的能量储备征税，这在缓解压力方面奇迹般有效。
有很多证据表明跳绳可以减轻压力。而且，不仅是压力，还可以增加幸福和自尊心！
6。增加骨密度
这可能不是您想到的，但实际上跳过绳子对您的骨骼有一些非常真实的好处。
在执行任何类型的活动或运动时，我们将重量施加到骨头，当有一定效果时，骨骼的密度会增加。这绝对不是在一夜之间发生的事情，但是始终如一，我们可以期望我们的骨头变得更强壮。
我特别想到的一项研究是，她们有36名女性（20岁）每隔6个月跳跃。在研究结束时，他们测试了骨矿物质密度（BMD），并在整个情况下都有显着改善。
尽管不寻常，但跳绳是您身体的另一件事！
7。提高协调
改善手眼协调和步法也是跳过绳索对您身体的影响。而且，它似乎在相对较短的时间内有所改善。
这就是为什么您会看到很多拳击手跳绳的原因。
跳绳是需要同步手臂和脚同步的少数有氧运动之一。它需要时间安排，节奏和专注。这类似于摩擦胃并拍打头……这需要一些练习。
《运动科学与医学杂志》上发表的一项研究对一群足球运动员进行了为期八周的后续调查。除了常规的足球练习外，球员还进行了跳过绳索训练。后来对他们进行了测试，以查看跳跃是否对他们的运动协调和平衡有任何影响。
您可能想象的，结果表明，跳绳是改善两者的有效方法。
跳绳的潜在缺点
虽然我显然是跳过绳索的大倡导者，但如果我不提跳绳的某些风险或缺点，那将对您不利。
我只能想到一些，它们只能在非常具体的情况下工作。然而，他们值得一提。
1。过去的伤害
跳绳的主要缺点之一是，任何处理现有伤害的人都有潜在的风险。特别是与联合关联的伤害，例如骨关节炎。
与您可能想到的相反，跳过绳索实际上是一项低冲击运动。也就是说，如果您从脚踝，膝盖或关节受伤中恢复，很容易使情况变得更糟。
如果您正在考虑是否要跳过绳索，最好的选择是在进一步受伤或疼痛之前咨询医生。
2。与心脏有关的问题
如本文前面提到的那样，跳绳可能会对心脏和心血管系统产生巨大负担。如此之多，以至于任何当前与心脏有关的问题都可以通过跳绳加剧。
同样，这是你们中许多人可能没有处理过的非常具体的情况。但是，如果您甚至有些担心心脏问题，最好咨询医生。
3。月经锻炼
尽管这显然不是我亲自处理的事情，但我已经阅读了许多女性的文章，这些文章表达了对月经期间跳过绳索的担忧。尽管这些证据只是轶事，但我认为仍然值得一提。
经过进一步的研究，定期的有氧运动实际上可以减轻月经周期引起的症状。也就是说，最好推荐步行轻（或其他轻巧的有氧运动）。而且，对于那些进行力量训练的人来说，低容量训练似乎是理想的选择。
这可能更像是说“做适合自己的事情”的建议。
跳绳的神话被揭示
在互联网上跳过神话的最常见的绳索之一是绳索跳过膝盖和关节的差。
这远非事实。
我能理解为什么有人会这样。上下跳下15-20分钟...这对您的膝盖不利，对吗？事实是，除了游泳，跳过绳索外，是有氧运动最低的锻炼之一。
正确跳过绳索时，请勿让任何重量按下膝盖。实际上，当使用良好的动作形式时，所有的重量都会加载到脚底上并分布在小腿肌肉中。
你喜欢跳绳吗？我可以跳几下？