每天跑步，您会失去皮下脂肪或内脏脂肪吗？如何减少老年人的内脏脂肪？
今年61岁的Lu Luo是一个跑步的爱好者。在退休之前，他参加了许多体育会议和跑步俱乐部。但是，当他达到中年时，由于身体健康的下降而不可避免地发生了一系列变化，而Beer Belly就是其中之一。
老卢看着他的啤酒肚子，整天都担心。因此，退休后，他捡起了他的旧职业生涯，开始试图通过跑步失去“啤酒肚”。然而，当他与他的前“跑步者”进行交流时，老挝得知体重减轻是皮肤下的脂肪，这对啤酒肚等“绒毛脂肪”没有很好的影响。是真的吗？
老卢每天都在奔跑，他是否失去皮下脂肪或内脏脂肪？
在回到这个问题之前，让我们首先区分皮下脂肪和内脏脂肪之间的差异。
让我们先谈谈皮下脂肪：
顾名思义，所谓的皮下脂肪是我们皮肤下的脂肪。例如，在我们的日常饮食中，过量和未使用的脂肪将被转移到皮肤中以存放，并在需要能量时优先。
如果您想直观地感觉到它，那么您也可能会捏手臂和腿。实际上，实际上是肉质的是储存在您的皮肤下的脂肪。
接下来是内脏脂肪：
内脏脂肪的形成主要与某些可以分解脂肪的器官有关，例如胃，肝脏，肠，肠等，并且内脏脂肪也集中在这些地方。胃，肝脏和肠的三个器官都集中在我们的腹部。如果您想感受到内脏脂肪的存在，那么您也可以触摸胃。例如，中年男性独有的“啤酒肚”实际上是由于内脏脂肪的积累引起的。
此外，根据相关的医学研究，内脏脂肪对健康构成了比皮下脂肪更大的威胁。过多的脂肪积聚在肝脏，胃和肺部，并连续刺激器官组织。与其他相比，炎症的风险也更高。从理论上讲，炎症是早期癌症的可能特征之一。坦率地说，如果“脂肪”腹部较大，那么采取措施减少内脏脂肪的比例也是非常必要的事情。
说到老子，每天都可以有效地减少内脏脂肪吗？
在这里，我会让您放心：跑步以减少内脏脂肪，当然可以。并且由于易于运行和可调性。可以说，这是减少大多数人内脏脂肪的最有效和直接的方法。
也许直接说这句话并不令人信服，但是在之前，已经有相关的实验研究证明了运行在减少内脏脂肪方面的有效性。
学术研究说：高强度运行可以对减少内脏脂肪产生积极影响
根据《欧洲应用生理学杂志》提供的学术研究，他们将共同称为HIIT运动方法（高强度间隔），并将其与一些常规练习进行了比较。
在22个超重和肥胖的受试者之后，他们分为两组。锻炼8周后，他们发现内脏脂肪平均减少了137立方厘米，这大致相当于将腹部的脂肪“绕过”大约一个Rubik的立方体。与仅执行常规运动的另一组相比，内脏脂肪的消耗远高于100％。
但是，研究人员还补充说，与减少内脏脂肪相比，普通运行并没有明显的结果。需要间接和高强度跑步训练模式才能生效。
总而言之，运行确实可以有效地减少内脏脂肪，但是与正常的运行方法相比，还需要更改运行方法，并且应尽可能使用高强度，间隔运行方法。
例如，每2公里跑步，您可以再慢1000米，然后使用此周期通过不同运动量的变化来增加人体的氧气消耗，以靶向内脏脂肪的代谢。有减肥想法的朋友建议尝试一下。
但是话又说回来，尽管间歇性高强度跑步是HIIT训练方法，但可以有效地减少内脏脂肪，对于老挝卢（Lao Luo）等中年和老年人，高强度跑步可能对肌肉和骨骼健康有害。因此，除了上述方法外，它是否可以有效地减少内脏脂肪并适合老年人运动？
减少老年肺脂肪的两种方法，请参考
减少肺脂肪的原理就像上面提到的高强度间隔一样。最重要的是，在运动过程中增加体内氧气换频率，尽可能增加氧化和代谢的速度，然后实现减少内脏脂肪的目的。因此，运动体积并不是最重要的，也是一种适合老年人自然存在的方法。
方法1：间歇性胸部膨胀
胸部膨胀运动可以帮助拉伸胸腔并调节呼吸。就氧交换而言，这种效果自然是显着的。然后，它与HIIT的“间歇性”特征集成在一起。间歇性的乳房扩张已成为一种适合中年和老年人的运动方法。
特定的操作方法：在进行胸部膨胀练习时，每5个动作进行一次适当的休息大约一到两分钟，然后继续进行5或十秒钟的胸部膨胀练习，然后循环大约5发。保持呼吸节奏。随着时间的流逝，氧交换效率会提高，内脏脂肪的消耗率也会增加。
方法2：间歇性跳跃
一小撮跳跃将适当提高您的心率，而重力，增加心率并加速氧气消耗，这也可以减少内脏脂肪。
但是，间隔原理也是如此，这不仅可以提高运动效率，而且可以确保老年人的安全。通常，一组有5组，跳跃后每组将休息约20秒，并且会一遍又一遍地重复。
应该注意的是，无论哪一个很重要，都是持久性。如果继续这样做，效果将是显着的。此外，例如，孕妇是颈椎或严重骨骼疾病的隐藏危险的孕妇，她们在锻炼之前仍然需要考虑并根据自己的身体状况和健康状况做出决定。