7种减肥练习类型，第六次练习是最美丽的女孩喜欢。您喜欢哪一个？
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这就是我在减肥之前的想法。你也这么认为吗？
对于很多时间的人来说，很长一段时间以来坚持锻炼和健身并不容易。我上班时我已经很忙和疲倦，回家后身体和精神疲惫。没有美国时间花很多时间进行健身运动。如果有时间，最好在家中使用手机放松身心。
新时代的“懒人”叹了口气。实际上，如果您每天花费少量时间进行一些简单的练习并持续一段时间，您会发现自己的体重正在缓慢越来越轻，并且离实现减肥的梦想并不遥远。以下是在家减肥的几组运动。根据不同的数字，练习方法略有不同。
一个直体尺寸的身体。
这种身体基本上是胖的，从胸部到腰到臀部，大小基本上没有太大不同。脂肪容易积聚在腹部和臀部。整个身体缺乏曲线的美丽。
减少运动的步骤：
梨形的身体。
这个数字有狭窄的上身和更宽的下半身。胸部很小，肩膀狭窄，袋子更薄。多余的脂肪主要在臀部和大腿上。
运动安排。
沙漏身体。
主要的表现是身体曲线相对明显，胸部和臀部饱满，腰部较薄。
练习步骤：
当身体通过运动减轻体重时，整个身体在开始时就会失去体重，而不是部分薄。只有在身体的整体体重损失之后，如果仍然存在一些区域，如果仍然有一些人没有减肥，您才能为当地添加一些运动。据说我减肥后，我只有一个小腹部。后来，根据运动，特别添加了一些练习以使腹部苗条。通过这种方式，您将从整体到当地的整体减轻体重。
上述运动强度相对较小。可以用少量时间来完成。
一般来说，如果您想减肥，则必须长时间保持运动，并且可以结合有氧和厌氧。以下练习需要更长的时间，这对减肥会更好。
1。走路。
步行时体内脂肪也在燃烧。当我近200磅重的时候，那时我无法跑步。当我刚开始锻炼时，我从步行开始。每天继续迅速前进。我在两个或三个月内减掉了大约十磅。现在，像广场和公园这样的越来越多的人正在加入步行的行列。由于心率低于步行，跑步和跳过绳索等练习，因此感觉更舒适。长时间持续行走可以减少某些疾病的发生。
步行的速度范围从慢到快速，距离从较小到更多。一开始，使用慢速步行而不是热身。然后，您可以加快步伐。一开始，您每次可以步行约30分钟。步行很长时间后，建议不要超过一个小时。
行走姿势：将腹部伸直，向后抬起头，抬起头，在前进时抬起脚跟，轻轻握住手掌。
2。向后减肥。
当一个人变得胖时，减肥的各种方法将出现。美国德克萨斯州的一个陆军医疗中心已经推出了一种新的减肥方法 - 反向减肥。
实验表明，向后步行的氧气消耗比正常步行的氧气高31％，而心跳的速度约为15％。鲜血月中的乳酸含量也将更高一些。
当我们正常行走时，我们会向前走，而细长的形状则意味着人们向后走。据说具有很好的减肥效果。当人们走时，他们可以加快血液循环的速度，与正常前进的人相比，人们的毛细血管数量增加了一倍以上。因为向后走比正常行走要困难，所以向后行走比正常行走需要更多的能量，这使食用体内脂肪更容易。锻炼时间相对较小，收益良好。对于想要减肥的人来说，这是一个更好的运动。
向后走时要注意安全性，不要走得太快。如果您在户外行走，可以和朋友独自一人走路，正常和朋友一起散步。可以避免事故。
三个，跑步。
跑步对于减肥仍然非常有效，这是一个稍微激烈的运动。它需要长期的持久性。毫无疑问，跑步可以减肥，因为我已经确认了。我以前通过跑步减轻了体重。
建议与跑步者一起在户外跑。这将有助于您持续很长时间。每次运行的时间可以保持30至40分钟。建议在一小时内保持它。跑步时只是慢跑。您每周可以运行4至5次。这基本上可以实现减肥的影响。您可以向我询问有关减肥的具体问题。
四，跳绳。
运动过程中跳绳燃烧的效果首先是游泳的第一名，这是一项全身运动。它更适合那些运动时间较少的人，跳绳是非常有效的健身运动方法之一。
标准跳绳步骤：
五，爬楼梯。
健身专家发现，对于那些坐了很长时间的人来说，他们每天再进行几分钟的攀爬练习。可以增强心血管功能。但是，如果您想爬楼梯并减肥，这需要长期持久性才能获得更好的结果。
六，去购物。
购物是一项很好的有氧运动。这项运动在女士中非常受欢迎。这也是放松的好方法。有时候，购物时至少可能是一个或两个小时，如果太多了三到四个小时。购物时，我的身体一直在运动。它可以增加腿部的强度并消耗人体的卡路里，以达到健身和体重减轻的影响。如果您在健身房或室外跑步运动，购物仍然是一种愉快的心情。
缺点是这已经使用了很长时间了，关键是没有人每天都能购物。因此，如果将其用作减肥运动，则可以作为侧面物品。如果这是主要的练习，除非您每天购物，否则很难在不燃烧而实现减肥效果。
7。骑自行车。
骑自行车是一种非常好的有氧运动，骑自行车时的心率基本与您通常的步行心率相同。因此，骑自行车时，由于心律的波动，您不会感到不舒服。此外，骑自行车可以用作运输方式，脂肪燃烧效果仍然很好。
当我在跑步前两年减肥时，我的体重从200个卡蒂斯变成了145杯。重量如此成功的原因与骑自行车密切相关。自从我开始锻炼以来，我坚持要在上班时骑自行车去下班。到现在为止，我一直在骑自行车。
如何骑自行车
每次练习后，最好进行轻松和伸展运动。实际上，骑车很长时间后，您会发现自己爱上了骑行。您通常可以体验到不同的美丽风景，骑自行车不仅可以纤细，而且还可以使您的身体更加对称和美丽。它可以促进新陈代谢，并且可以锻炼整个身体。
减肥的最佳方法是爱上运动。就在您爱上运动时，您将从心底锻炼。在爱上运动之前，您必须首先坚持锻炼。
因此，在许多运动中，我爱上了跑步并一直持续到现在，并且由于跑步而引起了很多惊喜。如果您是减肥运动，您会选择哪一个？