跑步5个月内减肥和减肥50磅

跑步5个月内减肥和减肥50磅

许多人在申请健身卡时充满热情和热情，但随后他们将以“无时间！没有精力！太遥远！”以默默放弃健身卡的借口。我一直说我周围的朋友不管是什么原因！所有借口！因为您对此没有足够的关注。

不想用肥胖的身体度过这一生

像许多人一样，我以为我的肚子很大，以至于我不会失去它。我要做的就是学会认识它。直到一天，我不小心看到了网民的减肥过程。即使是胖子也可能会减肥。我为什么不能？我只是在中年胖。从那天起，我告诉自己，我不想用胖身体度过自己的生活。

成功的关键=持续 +控制嘴 +移动腿

经常提到的“减肥”实际上是“减肥”，但有些人将“肌肉增益”与“减脂”混淆。您应该知道，无论每个人的肌肉有多脂肪或稀薄，它们都被浓脂肪所覆盖，看不到。因此，要减肥，您必须首先减肥！如果脂肪流失，肌肉将自然出现。只需增加运动的力量，以使肌肉更加明显。

总结成功的关键是毅力，与大量运动和合理的饮食合作。

1。心态

您需要下定决心要减肥，但是没有必要给自己一个苛刻的目标，因为只要您坚持不懈，您的汗水和时间就会给您带来相应的结果。我经常说，当您每天可以将运动视为三顿饭时，您将取得一半的成功。身体很简单，不会撒谎，也不要急于取得成功。

2。运动方法

内容：减肥的关键是减肥。我之所以选择减肥，是因为这项练习很明显且易于操作，所以我就可以做得很简单，因为我还是个孩子。我不是一个勤奋的人，所以我只选择简单地跑步。因此，选择运动方法时，请触摸自己，您能长时间喜欢这项运动并坚持下去吗？

如何：刚开始跑步的朋友建议逐步进步，例如跑步15分钟并步行5分钟，然后跑步10分钟并步行5分钟，依此类推，依此类推。我希望能尽快进入并一口气完成40分钟。

我的跑步经验：

前三个月：每个星期三和周六的锻炼

第4个月：每周开始5-6次

每次跑步60分钟时，我都会洗个澡，回家以避免感到无聊。如果我早上可以做的话，我将永远不会选择去晚上。

原因：因为它是在30分钟之前“食用肝糖和水”，所以30分钟后它是“食用脂肪”。因此，如果您在跑步30分钟后放弃，那将是可惜的。如果您有条件，建议在早上跑步，因为当时，肝糖分泌较少，您将更快地进入脂肪消耗阶段。

：长时间跑步会损害您的膝盖吗？

只要您的膝盖没有自然缺陷，这一数量通常是可以接受的。非细分运动可以刺激软骨的产生，并使膝盖更强壮。如果您担心的话，您可以适当地补充软骨素和钙片以进行维护（可以在中使用其他预防措施）。

：跑步会有厚的腿吗？

许多女孩正在“害怕跑步”，并且担心成为“柔软的腿”。实际上，无论它们有多厚，它们看起来都不会比腿上的肉更厚。此外，肌肉训练并不容易，因此，如果很容易，那些练习肌肉训练的人就不必遭受那么多的痛苦。

许多人还问，我只想减肥，但我不会在当地失去脂肪。我通过有氧运动总体体重减轻。我的经历是，我的胳膊和腿首先很瘦，腰部和腹部是最后一个。

3。饮食方法

在我的有氧阶段：

我认为，如果我们仅依靠饮食来控制体重减轻，那么这不是我们减肥的最初意图。谁能抵抗食物？因此，只要掌握基本原则，练习就是国王！

4。其他

跑步场所：我在健身房跑步，因为这样的轨道更安全，气温稳定。

运行设备的重要性：增加舒适性并缓解疲劳引起的心理情绪。

设备选择原则：舒适，轻巧，透气。

无论如何，您确实可以使跑步更加专注，减轻负面的心理抵抗，并使自己爱上跑步，以便您可以坚持下去。

我们不想带着肥胖的身体在余生中行走！一起来！