想跑步和减肥，但害怕累吗？学习这些技巧

2017年7月20日，人们在早晨跑到江西省杜尚县东湖岸的早晨阳光。（Fu /的照片）

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想要通过跑步减肥，但由于您太累了而放弃一半？是否想通过跑步锻炼，但不能长时间提高您的跑步速度？也许是因为您运行不正确！以下方法教您如何更快地跑步而不会疲倦。

从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步长频率和步长有关。如果您想快速运行，则需要增加步伐频率，增加步长并学习地面的技术。

首先，跑步时的地板距离不应太长。您可以通过放置地面技术来缩短地板距离。在您要着陆之前，双腿迅速向后移动，该位置将落在身体的重心下方或后面，从而改变了降落到前进功率并增加步长的阻力。其次，您应该在着陆时支撑膝关节，并且不要故意拉直膝关节，从而减少了推开地面和身体下降的时间，从而节省了身体能量，并提高了步伐频率。第三，在挥动腿时，腿部完全折叠后应该向前摆动以减少挥杆时间并提高挥杆速度。此外，快速运行时需要掌握一个小技巧 - 摆动手臂。运行时请勿修复肘关节。在前面摆动手臂时，将肘部接头折叠，然后向后摆动时将它们打开。协调挥杆手臂和腿部的运动，并增加下肢的运动范围，同时增加上肢的运动，从而取得更好的效果。

如果您想跑步而不疲倦，则需要记住两个关键因素：一个是使用重力，另一个是节省所有可能增加能耗的姿势。首先，我们必须充分利用不消耗肌肉力量的外力，例如重力。稍微倾斜身体的重心，当您感觉自己即将跌落时，伸展腿并向前奔跑。此外，在跑步时，您不应进行技术运动，例如像短跑运动员一样广泛地挥舞双腿。取而代之的是，您应该在脚下脚下后立即前进，以较小的步伐和快速的步伐，以避免使双腿进行太多运动。

采访专家：北京体育大学中国体育与健康研究所的执行院长刘海教授，中国运动科学学会主任，体育生物力学分支机构副主席