女孩在物理测试中运行800米的秘诀是什么

800米的中距离跑步是奥林匹克田径比赛中的重要赛事之一，也是近年来学校的体育测试赛事之一。那么，女孩要运行800米的技巧是什么？让我们一起看看下面！

姿势

正确的姿势可以减少不必要的能源浪费和跑步时的疲劳，从而为改善时间奠定基础。正确的姿势看起来正确，身体的高度相对较低，并且没有左右摇动。这是跑步机上最直观的。

中等和长距离运行的姿势应相对平衡。运行时，身体略微向前倾斜，与地面的角度约为80°至85°。女孩的速度相对较慢，只需保持85°。在跑步过程中，您应该注意抬起头并收紧腹部，并自然地用脚合作，以减少左右摇动的身体，并减少不必要的能量浪费（人们最好在跑步时纠正左右摇动）。

在中间和长距离运行的后期，跑步者的身体增加了乳酸和氧债务增加，人体已经处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度自然会降低。提高您的技能和速度确实很难。目前，有必要增加躯干的前进倾斜以使身体向前。为了平衡这种向前的倾斜，自然要加强上肢的踏板和摆动振幅的协调，以促进后范围的技术运动以不形成，并最终达到改善后范围的效果。

hip挥手技术

推动和伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力量，因此每个关节都可以完全伸展。仅通过支撑反作用力，它才能在臀部上作用并移动身体的重心。踏板也是摆动腿折叠之前的开始。踏板和秋千的配位将具有髋关节迁移的效果，因此踏板应该很强，挥杆应快速，这不仅可以增加步长的长度，还可以加快速度频率，并减少体内重心的起伏。在800m中，当腿拉直时，它们应与地面形成约60°的角度（角度小于50°，这将加快速度和频率，这是一种冲刺技术）。

着陆缓冲的技术

着陆时，让高跟鞋先掉下来，但请注意不要与地面或整个脚落下大角度（小于10°）。着陆时，请尝试最大程度地减少阻力并迅速过渡到前踏板。着陆后，身体的重心在向前前进时向下移动。以上是着陆缓冲的两个主要技术困难。大多数跑步者很容易出现一个问题，即在着陆之前对踩踏板的抵抗力不足。缓冲时，身体的重心是向下但不向前的，甚至在坐着时跑步。身体的重心被留在后面，这使得推动身体和臀部变得更加困难。

步长和步长

增加步幅长度并增加步幅频率对于提高培养基和长距离运行的性能非常重要。但是步长频率和步长是另一个矛盾。当步长增加时，步长频率相对较慢，并且当步长频率加速时，步长就会相对较小。因此，很难同时增加步长和步长频率。通常，您只能保持步长，增加步长或保持步长频率，增加步长，以达到提高性能的目的。

一般而言，一个高度为175万的男人的步长应为1.8m-2m，高度为1.6m的女性的步骤长度为1.5m-17m米（就身高比而言，男性下限为17m，女性的上限为1.5m，男性的上限为2.2m，女性为1.9m）。训练时，您应该注意计算平均步长100m。将其转换为至少达到步长的下限。

如果您碰巧的腿和长身长，则需要适当地提高步调频率，通常每秒3.5倍。