不要因减肥而失明！并非每个人都适合减肥

说到跑步，这应该是运动中最常见的体重减轻类型。娱乐业中还有许多女性名人经常发布其跑步照片。想到的第一件事是体育专家Chen Dafa。

比较遇到爱也很棒。

DAFA最好的朋友Zhang 也非常喜欢跑步。

看到您的工作如此努力，您必须继续懒惰？

但老实说，许多人的体重不仅在跑步后没有减轻，而且还增加了，他们的小腿也变得更厚！不用担心，您必须在减肥之前就了解。您真的适合跑步和减肥吗？您的方法真的正确吗？

错误1：空腹奔跑

许多人的习惯是空腹跑步，认为锻炼后的进食是有效的，并且认为这样做可以快速减肥，但实际上通常会适得其反！这样做不仅会导致人体的脂肪燃烧能力快速减少，而且会使人们更有可能感到疲倦，这基本上会浪费时间。锻炼之前，您必须吃一些容易消化和温暖胃的东西，以使胃和胃保持腹部。

错误2：跑步前喝水

锻炼时要大量汗水，但是跑步前不应该喝太多水。这样做可能会在跑步时引起恶心。当您在运动前后出汗时，最好喝几口水，少量的水，然后在跑步后慢慢补水。

错误3：任何人都可以通过运行来减肥

跑步并不适合所有人。对于那些重量超过标准的人来说，他们的重量比标准高20公斤以上，跑步不是减肥的最佳方法。取而代之的是，它会增加膝关节的负担，并造成交叉韧带损伤。

首先，让我们确定您是否适合减肥！

附有标准重量（BMI）计算方法：

男孩的BMI =（高80cm）x0.7;女孩的BMI =（身高-70cm）x0.6

错误4：运行后您会立即减肥

尽管跑步是最有效的有氧运动之一，并且重量达到了跑步的标准，但这并不意味着您可以通过跑步来减肥。许多人经常觉得他们经过一个小时的兴起，已经用尽了自己的“史前世界的力量”。他们希望看到数字再次站立时会看到巨大的变化。这个想法有点不真实！

如果您量化体重减轻期间的体重和脂肪，则需要减少0.45公斤的脂肪，需要消耗3500卡路里。运行费用约为每小时500-600卡路里。如果您想达到理想的体重，则必须提前制定跑步计划并与饮食合作。只有坚持不懈，您才能看到自己的体重下降。

错误5：与时间比赛

我太忙了，无法上班，没有时间去健身房，所以我会在回家的路上迅速加快下班的路线吗？不！这不仅会导致您受伤，还会使您的小牛变得更厚！呢呢

许多女孩不愿意跑步，因为他们担心跑步会使小牛变得更厚。实际上，这可能是因为他们在跑步前没有热身。如果您的身体在跑步前后没有足够的伸展运动，则可以在几分钟内扭曲数字。

在跑步之前进行胸部膨胀和伸展运动以调节呼吸并增加肺活量：前腿上的膝盖在90度弯曲，伸展后腿的脚趾并向下压下30秒钟，然后再交换，这可以增加大腿的肌肉耐力。