可以在跑步机上跑步

可以在跑步机上跑步

许多朋友使用跑步机，或者见过其他人使用跑步机来跑步和减肥。经过自己的观察，周围有很多人会失去胃，但是也有许多人不能失去胃。这导致不知道是购买它还是注册跑步机以在体育馆里跑步。可以在跑步机上跑步吗？

首先，我们需要从人体的三个主要能源供应系统开始。人体的三个主要能源供应系统是ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧能源供应系统。在这三个能源供应系统中，只有有氧能源供应系统会消耗更多的脂肪来为人体供电。

但是，如果您想在运动过程中使用有氧能源供应系统为人体供应能量，则需要满足以下条件：

1。每运动至少20分钟。

2。锻炼强度保持在最大运动强度的约75％。

3。在运动过程中需要连续进行。

满足以上三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的影响。因此，关于减肥需要多长时间有一个答案。减肥人需要继续跑步至少20分钟。

第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多快以消耗更多的脂肪。您还可以查看上面的有氧能源供应系统的第二点，并且锻炼强度的最大运动强度约为自己的最大运动强度的75％。那么如何衡量运动强度75％？

这是两种方法：第一种方法可以测量每分钟的脉冲数量，计算公式为（220-AGE） * 75％，这是从业人员在运行过程中需要维持的脉冲数量。跑步者可以根据此脉冲选择适当的速度。

第二种方法可以通过自sense确定75％的强度。跑步者会感到疲倦，在跑步过程中并不累。最后，这是以75％强度运行的男女的参考值。男性的跑步速度以8至10 km/h的速度控制，女性的跑步速度以6至8 km/h的速度控制。

实际上，用跑步机跑步可以帮助您减肥，但这仍然取决于运动和运动时间的强度。一般而言，将速度保持在每小时7到8公里，并且跑步半小时可以消耗您今天吃的能量。但是，如果您持续跑步超过半小时，则可以完全实现燃烧脂肪的效果。减肥就是那么简单。但是您仍然必须坚持不懈，不要一半。