什么样的人不适合跑步
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来源|跑步学院（ID :)
跑步越来越热。无论是在健身房跑步机上还是在公园里跑步，无论是早晨还是晚上跑步，跑步都可以改善我们的身体健康并使我们变得更强壮。但事实证明：并不是每个人都适合跑步。你是其中之一吗？
谁不适合跑步？
如果有生病，请勿跑步
严重的心脏病患者
跑步会加快您的心跳并增加体内的氧气量，这很容易使您感到喘不过气来。心脏病患者是最不快乐的。如果他们的心跳很快突然，事情很容易发生。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动以避免事故。
心血管疾病的患者
跑步需要大量的氧气和糖，脂肪和蛋白质才能为人体提供能量。随着跑步速度的提高，心率增加，心脏泵的血液体积将增加，这会给心脏和血管带来负担，并增加患有心血管疾病患者的风险。
糖尿病患者
糖尿病患者不适合在胰岛素注射后立即进行以避免低血糖症。患有严重糖尿病的患者不适合注射胰岛素或患有急性感染和发烧时。目前，患者的胰岛素水平较低，体内的葡萄糖无法满足跑步的能量供应，因此人体会消耗大量脂肪来提供运动能量。食用脂肪产生的大量脂肪代谢产物可能导致中毒。
神秘疾病的患者
跑步可能会触摸并引起潜在的疾病。例如，胆结石疾病可能潜伏在您的体内，从未患有任何疾病。即使您慢跑，也可能导致位于胆囊底部的石头落在胆囊的脖子上并引起绞痛。
患有腰椎椎间盘突出的患者
一个人的腰椎自20岁以来就逐渐退化。此外，他有一个长期的办公室就职，并且有越来越多的此类患者。但是腰椎问题有许多发展阶段。大多数人坐了很长时间会感到痛苦，但是它的发展不像腰椎间盘突出症那么严重。进行正常练习没有问题。您可以专注于进行更多的锻炼，以增强腰部的肌肉并恢复稳定性，从而使腰椎的影响和压力较小。
一旦由于突然弯曲或重物而突然腰痛，您需要休息，这意味着您已经遇到了体内的警告线。在休息期间，您必须遵循医生的指示。在等待身体过着正常的生活之后，您可以通过腰部腰间康复，在硬床上睡觉，按摩和骨骼矫正来逐渐恢复。如果您想使用运动援助，则必须选择一种低影响和温和的运动方法。您可以参考进行吞咽，缓慢奔跑，向后走，缓慢地向后跑，游泳等的做法。身体一点一点地变得更强壮。无论是恢复还是运动，都必须逐步进行渐进式，并逐步将其与生活习惯结合在一起。
痛风患者
对于痛风患者，锻炼会带来某些隐藏的危险和风险。患者出汗增加，血液体积和肾血流减少，尿酸，肌酸等的排泄，这很容易患高尿酸血症，也可能诱发痛苦的关节炎。因此，痛风患者应避免剧烈运动和长期体育锻炼。
痛风患者运动的最佳方法是快速行走或有氧运动，这不应该太忙碌。在锻炼过程中，您应该从少量的运动开始，并注意运动过程中的休息和水分补充。如果您打算锻炼1小时，请停止每15分钟的活动休息，喝水以补充水合。休息5-10分钟后，您应该运动15-20分钟。这样，1小时分为3个阶段，以避免过度运动和过度的时间。
严重肥胖的人
严重肥胖的人指的是肥胖的人的体内脂肪率超过28％。太肥胖的人的下肢承受着他们身体的大部分重量，并且已经承受着巨大的压力。如果您仍然跑步，它只会对下肢关节施加更大的压力，并容易造成膝盖受伤。因此，建议患有严重肥胖症的人做较少或不进行锻炼，例如跳过绳索或跑步对关节压力很大，并进行更多的锻炼，例如游泳，轻快的步行和骑自行车。
超重的跑步者应该注意跑鞋的选择。如果您穿跑步鞋太久了，鞋垫的弹性将被削弱并失去缓冲效果。建议您更改为新的跑步鞋，而无需跑步480-800公里。具体情况取决于体重和其他因素。重量越大，跑步鞋的寿命就越短。您可以将其除以75,000的重量（1千克等于2.2磅），这是每双鞋子运行的最大英里数（1英里等于1,609米）。
严重膝盖受伤的人
对于遭受严重膝盖受伤的跑步者，康复后不建议立即进行跑步运动。您可以从快速步行和逐步练习开始。情况发生变化后，您可以考虑慢跑。但是，如果您发现膝关节的反复攻击，建议不要再运行了。如果您的膝盖受伤，请在训练之前训练。不要认为受伤的训练令人鼓舞。请不要坚持固执。避免加重伤害并延迟腿部受伤的恢复日期。
选择带脚，柔软的鞋底和缓冲空气垫的跑步鞋，这可以更好地缓冲压力。跑步鞋几年都不能穿，并且定期更换它们可以帮助纠正跑步姿势。正确的跑步姿势有助于减少对膝关节的伤害。 （可以插入有关正确跑步姿势的文章）
此外，以下症状不适合跑步。
在过去的三个月中，患有心律不齐的人心绞痛患有心绞痛，患有严重高血压，冠状动脉疾病，支气管炎和其他疾病的老年患者不应患上。此外，手术后的3个月内不应进行。
老年人应该适当地举行
在39岁之后，将在身体形状和功能方面发生一系列下降，例如高度逐渐降低，但由于体重的增加而增加的体重会增加。
一般而言，男性年满60岁，55岁以上的女性不适合过于强烈且过于沉重的运动。毕竟，体力比年轻人差。经过科学证明：这种类型的人最好练习太极拳，练习气功和舞蹈舞厅舞以舒缓和温和的锻炼。当然，如果您只是慢跑或走路，那就没有太多问题了。
女人不适合三次跑步
适合孕妇的运动包括：步行，骑自行车，适合孕妇的体操等。它不适合过于激烈或充满活力的运动，例如跑步，跳跃，球运动。锻炼时，如果您感到疲倦，请休息一下，永远不要炫耀或与他人进行比较。对于有流产史的孕妇，请勿进行剧烈运动。
在月经期间，女性应避免高强度和大批量运动。如果您是一个健康的女人并且有跑步的习惯，则可以在月经期间正确锻炼，以改善骨盆腔中的血液循环并减少充血。但是，有必要减少步伐并减少步伐，尤其是超级慢跑（速度与步行相同，并且步幅非常小），并且应相应地减少运动时间。如果没有跑步和运动习惯的妇女，则不建议在月经期间跑步。根据每个人的身体状况，如果您感到不舒服甚至遇到问题，您该如何看待跑步？
流产或诱导手术后的2-3天，它不适合坚持跑步，应该躺在床上。您可以起床并在将来四处走动，从而逐渐增加活动时间。
孩子太年轻，无法长途跑步
一些跑步者喜欢每天早晨练习长距离跑步，还可以将一定年龄的孩子拉在一起。这是您需要保持警惕的事情。如果孩子将来没有从事运动员的职业，那么最好不要在10岁之前进行太强大的体育锻炼，因为在10岁之间起着润滑作用的骨膜在10岁时才能增长。
此外，儿童处于生长和发育阶段，纵向肌肉发育，肌肉力量差和强度过高会很容易引起肌肉疲劳，并影响肌肉正常发育。此外，儿童的心脏较小，收缩力较弱。此外，儿童的胸部很小，肺通风较小，氧气吸收能力差。长距离运行的强度过多会增加心脏和肺部的负担，从而导致氧气供应不足。
跑步机锻炼特别重要
尽管室外跑步良好，但不可避免地会受到环境和天气的限制。如果您在家有跑步机，情况会有所不同。您不必担心风或雨。无论您工作多么忙碌，都可以在片刻之内锻炼。尽管在跑步机上运行很方便，但您也必须掌握禁忌和预防措施，否则您将很容易受伤。
在跑步机上运行与正常运行不同：正常运行的速度和频率可以由您自己控制，如果要运行，可以运行，并在要停止时停止；在跑步机上运行时，通常以固定的速度和频率设置。只要跑步机继续停止，人们就必须以节奏进行。当他们突然停下来时，很容易跌倒，这对心脏不利。此外，跑步机的轨道不断向后转动。当人们奔跑时，他们必须高度专注并且不要分心。他们的身体张力比正常运行要高得多。
鉴于跑步机的特征，四种类型的人不适合跑步机运动：
1。患有关节炎，半月板或韧带损伤或进行人造关节置换的人会导致臀部，膝盖和脚踝关节的磨损反复撕裂，而关节问题的人会变得越来越恶化。
2。心脏病患者难以控制跑步机的速度，并且心脏上的负荷相对较大，如果发生事故，这是非常危险的。
3。颈椎病和腰部脊椎病的患者可能会导致颈部，腰部和背部肌肉的张力，因为长期运行，同时高度专注。跑步机在脊柱上还具有后坐力，这可能会加剧原始状态。
4。骨质疏松症的人容易在高强度运行期间由于骨密度降低和韧带松动而扭伤。
首先，一个人在使用跑步机运动时需要了解自己的身体状况。您可以逐步运行。一开始，您可以慢跑5-10分钟。如果您感到有些出汗，请在不呼吸的情况下快速呼吸，并且不会有任何困难，与安静状态相比，您的心率增加了10-20倍。这种运动强度更合适。但是，如果您出汗大量和喘气，则应调整运动时间和运动时间。随着身体的耐受性变得越来越好，运动强度可以逐渐提高。
运行时无需遵循趋势。身体将在身体受伤或其他情况下发送信号。因此，为避免跑步伤害，您必须注意这些信号。如果您在跑步过程中遇到呼吸困难，头晕，轻微的膝盖疼痛，建议停止跑步和休息，切勿炫耀自己的力量并继续向下跑步。寻找适合您的健康练习是我们的最终目标。
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