钟南汉曾经打破了400米的全国纪录！好的身体如何“跑”？
第14场全国比赛的比赛如火如荼，今晚举行的“男子400米障碍”活动。
62年前，在首次全国运动会的情况下，我们非常熟悉的人打破了该男子400米障碍的全国纪录，而他是张南汉。
虽然网民对院士的无所不能感叹，但他们还尊重他，他现年85岁，但身体坚韧。
郑爷爷现在仍然充满肌肉，他的身体很好
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太神奇了。优秀的人真的很擅长一切，他们为自己感到羞耻
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幸运的是，郑先生放弃了运动，接受了医疗。他保存了多少人？
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太棒了，郑先生看起来非常有活力
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院士中汉如何坚持这项练习？ “终身时代”（在微信上进行的搜索”将带您聆听钟先生的运动经验和采访专家，教您如何通过跑步来保持健康。
采访专家
江江大学医学院第二附属医院骨科副总体医师江恩·利昂（Jiang ）
西安体育与健康科学学院的GOU BO教授
钟南汉曾经打破了400米障碍的全国纪录
1958年，北京医学院（现为医学院）上三年级的中国汉尚（Hong ）被转移到北京体育训练团队，以为他的出色身体健康做准备。
北京大学医学院学生田径记录
经过将近一年的准备工作，在1959年的第一场全国运动会的预选赛中，中汉以54.4秒的时间在当时打破了当时男子400米障碍的全国纪录。
全国奥运会结束后，成为一名职业运动员的机会被安置在钟南汉的前面。经过一再考虑，钟南汉（Zhong ）做出了谨慎的选择：返回医学领域。
中汉说：“我认为我的身材不好，而且我的体格不好。（得分）最多是亚洲层面，而不是世界一级。我认为我没有成为运动员的未来。”
尽管网民评论说，乔恩放弃成为职业运动员的院士太“凡尔赛”，但他们也真诚地欣赏中恩先生的运动精神。
85岁的院士中的Zhong运动是如何运动的？
在此之前，由于他在全国奥运会上的结果，院士郑南尚（Zhong ）成为了热门搜索，院士宗南汉（Zhong ）因其背部的“永恒的身体形状”照片而受到无数网民的称赞。
在照片中，他坚强而直立，腰部和背部上的肌肉线含糊不清，根本不像八十岁的人。
实际上，院士中心目前的强壮身体与他一年四季锻炼的习惯密切相关。甚至他本人也说：“运动在保持我健康方面发挥了关键作用。”
与我年轻时的爱因子的起点不同，有机会真正使钟南汉坚持定期运动发生在2004年病历后发生定期运动。
今年，忙碌的工作使中恩汉因透支而遭受心肌梗塞的困扰，并安装了心脏支架。
为了进行体力和心理工作，他开始花时间每周进行2到3个练习，包括慢跑，单杆和双杆，室内划船等。
关于体育，中汉曾提出两种观点，他还以实际行动进行了科学培训：
跑步，一种更具成本效益的运动方法
作为一项具有成本效益的运动，运行不需要笨重的设备或过度专业的设备。只是一个领域和一双运动鞋。
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降低全因死亡的风险
2019年，一项发表在《英国运动医学杂志》上的跨国研究发现，随时进行锻炼可以大大降低全因死亡的风险。
研究人员分析了14项研究，涵盖了232,000名参与者，并遵循了5年半至35年。他们发现，任何程度的运行都可以将全因死亡的风险降低27％，心血管疾病死亡的风险增加了30％，癌症死亡的风险降低了23％。
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让人们开心
在跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，例如内啡肽，多巴胺等，可以帮助消除疲劳和疼痛，使人们感到快乐，充满活力，并变得更加活跃和更加意志。
其中，内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，可以缓解疼痛并产生欣快感。多巴胺可以传达有关兴奋和喜悦的信息。
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改善身体形状
跑步不仅可以提高身体健康，还可以改善身体的形状并改善其他运动方法的运动效果。例如，跑步对臀部和腿健美运动非常有益。
美国杜克大学医学中心的一项研究发现，慢跑等有氧运动可以大大减少腰部脂肪并改善心脏病和糖尿病的危险因素。
避免受伤并有科学的跑步过程
跑步不像踏上腿部那样简单。如果您不关注训练和肌肉力量的训练，它不仅会造成肌肉和肌腱损伤，而且很容易损害关节软骨。
因此，科学跑步必须如下准备：
建立核心力量
核心力量训练对于避免运动伤害至关重要。强大的核心肌肉组在运动过程中在身体姿势，运动技能和特殊技术运动中起稳定而支持的作用。
您最好练习一组运动：
选择正确的轨道
根据日常运行的一般需求，将轨道选择分为以下类型，从推荐，一般到非申请：
跑步前小心热身
许多初学者很容易忽略热身，或者如果不是热身，就会开始跑步，这会导致跑步后的肌肉酸痛，甚至在严重的情况下损坏关节。
推荐的热身运动：在开口和关闭时跳30秒，在小休息时30秒，在弓步和侧腿上10秒，两侧30秒，前踢30秒，后踢30秒，在高腿上30秒，可以有效地激活心脏和肺部。
保持正确的跑步姿势
学会“平静”肌肉
跑步后，您需要缓解肌肉张力和僵硬，并恢复韧性和弹性。对于那些担心跑步会使双腿变厚的人，伸展可以放松双腿的肌肉并保持线条感。
为了记录跑步轨迹和步伐，许多运动爱好者通常会远离手机。似乎并不沉重的手机在跑步过程中会越来越紧，您还会不时查看手机的屏幕。
这种习惯会影响手臂的挥杆，跑步后会导致肩膀的酸痛和肿胀。因此，建议穿跑步腰包。
应该提醒的是，一旦您开始跑步，尝试坚持不懈，不能“钓鱼三天，将网晾干两天”。
此外，不要过度使用它。奔跑直到您对自己感觉良好。不要盲目地追求速度和跑步量，然后逐步继续适应身体。