运行前进行热身练习的技巧是什么。

运行前进行热身练习的技巧是什么。

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3。降低肌肉粘度并增加弹性以防止运动过程中受伤。 4。调整精神状态并迅速进行运动。如何热身1。一般的活动部分（5〜10分钟）：主要是慢跑或跳跃。目的是提高心率，呼吸频率，肌肉温度，降低关节粘度和重新分配血液。第3页/第4页的总数。特殊活动部分（8〜12分钟）：动态肌肉拉力和特殊技能的相关培训。目的是在随后的正式运动阶段动员肌肉兴奋并促进运动能力。之后，休息2至3分钟，进入正式锻炼阶段。 6个正确热身的技巧1。不要治疗热身马虎。如果您不热身或不热身，则可能导致肌肉和肌腱劳累的风险。同时，您的心跳速度突然增加也会增加跑步过程中的不适。 2。当温度相对较低时，适当地延长了热身时间，使体温逐渐升至适当的温度。 3。在不同的热身练习中不要静止太长，因为这会降低增加体温的热身效果。 4。无论是冷还是热，都可以及时补充水。但是，这并不是要您一口气喝大量的水。以少量和频繁的量喝水。 5。正式跑步开始后，逐渐加快。尽管热身会给您加快加速的冲动。但是，请注意逐渐提高速度和步骤频率。 6。如果您的整个跑步只是基本练习的强度，则在慢跑之前不必进行热身练习。运行时要注意的事情：跑步姿势应该是合理的。上半身应直接向前稍微倾斜，放松的肩膀，自然地用肘部弯曲，并用力在身体的两侧来回摆动。

在跑步过程中，两脚都是弹性和全脚跑步，并且步伐不需要大，但是步幅和步幅基本上应该是均匀的。注意人体重心的稳定性，并且没有大波动。跑步过程中的呼吸问题很重要。呼吸应该具有一定的节奏。当同时用鼻子和嘴呼吸时，嘴不必张开太多。您可以卷起舌头，以延长空气在口中的时间，并将冷空气的刺激减少到呼吸道。请注意每次呼吸中尽可能多地从肺中呼气，以增加有效的通风量。第3页/总第4页运动鞋应该是合适的，鞋子应该干净，不应该有沙子（除了赤脚海滩跑步外）。运动服应该尽可能宽松，但要注意保持温暖，尤其是在冬季长途跋涉时。保持温暖的问题非常重要，您可以戴帽子和手套。跑步场地不是很高，但是对于青少年的长途跑步练习来说，地面应该柔软，平坦，而没有异物。如果您在路上锻炼，请特别注意安全。运动时间可能是清晨或其他时间，但通常早上时间很紧，尤其是在冬季。有人认为这项活动在下午4点至下午5点更好。依据是，此时温度很高，冷冷不容易，这很耗时，光线很好，而且遇到事故并不容易。这取决于个人的情况。无论品牌如何，跑步鞋的鞋子都具有相似之处。外底是触摸地面的一层，具有稍微坚硬的质地，耐磨损和防滑功能。还有一些极轻的跑步鞋，没有外鞋，仅适用于在跑步机上跑步时穿着。中层鞋底是最重要的减震器。它比外底柔软。脚拱门的支撑可以控制鞋弯的扭曲力，并在从脚后跟降落到脚底时传递撞击力。鞋子脚后跟的冲击吸收器是最重要的，每个品牌都有自己的技术和特征。鞋垫通常可以去除，这是吸收冲击和正确脚形缺点的最后防线。鞋面主要结合脚和鞋子，并具有透气和散热的功能。脚后跟上的硬顶可以在着陆时提高脚的稳定性。