跑步一个月后为什么不减肥？

跑步一个月后为什么不减肥？

我在跑步中没有减肥了。有很多方法可以减肥。跑步是其中之一。当您坚持每天跑步和控制饮食时，您会发现自己的体重没有下降？

跑步一个月后为什么不减肥

1。排除其他因素，例如在跑步过程中不控制饮食等。这是正常现象。具体效果也有所不同。有些人会更快地采取结果，而另一些人则将结果降低。但是，尽管重量值没有变化，但您的身体会发生重大变化，但是变化很小，以至于您还没有注意到它。由于身体从不经常运动的状态转变为每天运动状态，以适应运动的强度，因此身体会形成肌肉的一部分，因此体重没有改变，有些人甚至会稍微增加体重。当然，不管是谁，很长一段时间后，您都会发现您的肌肉和脂肪会因有氧慢跑而失去。不用担心，只要继续运行。当您看到体重增加时，不要放弃并继续锻炼。健身和减肥不是一夜之间可以实现的目标。您需要连续持续达到最佳效果。

2。跑步期间没有饮食控制。尽管这会消耗，但卡路里的摄入量可能等于甚至大于消费，这自然不会导致体重变化，并且可能会增加。

3。尚未达到运动强度。练习和运动时间的数量不符合燃烧脂肪的要求。例如，您必须至少运行30分钟才能燃烧脂肪。如果您只运动10分钟，您自然就无法食用体内脂肪。一方面，肌肉和其他物质的增加将导致体重增加。此外，就锻炼而言，建议增加运动强度并增加交叉运动。如果您不想跑步，可以添加跳绳，游泳和其他练习。

4。跑步一个月不规则的时间表。在减肥运动中，如果您在锻炼时努力工作，而无需注意日常工作并经常熬夜，那么它也会以一半的锻炼努力导致两倍的结果，并且没有减肥效果，即使您在运动后增加体重。

一个月的跑步可以损失多少

跑步是减肥运动的好方法。此练习不需要任何设备。您只需要穿一双舒适的运动鞋即可跑步。跑步可以减肥是每个人都知道的。至于一个月在跑步中可能会损失多少？一般来说，如果您钓鱼了三天并干燥两天，那么跑步的减肥效果肯定不好，但是如果您可以坚持不懈地与必要的饮食合作，那么每天跑步半个小时，每周跑步三到四天，每月减掉三或五磅，应该很好。

你想损失多少你会看起来更薄

研究人员曾经进行了一项实验，以通过图像模型显示人脸上BMI价值变化的变化。该实验使用相同的面部，但会改变BMI值，然后让受试者判断面部的脸看起来更轻，哪些面是最有吸引力的。结果表明，当BMI变化达到1.33（男性1.34和女性1.31）时，受试者可以检测两张照片之间的差异。

BMI =重量（kg）÷高度平方（M2）

因此，您可以获得一个计算公式。您需要损失n千克，然后才能看起来更改：n = 1.33 2（m）

例如：如果您高1.7米，则需要失去1.33x1.70x1.70 = 3.8kg，约8公斤，以便其他人可以看到您已经减肥了。

最好跑三个月以上

尽管跑步一个月后，您的体重并没有发生很多变化，但您的腰围显然已经变小，这意味着您的脂肪正在减少。我们不是减肥以减肥的目的吗？脂肪的大小很大，密度很小，因此体重的反应不会如此之快。一些朋友慢跑了半年以上，没有减肥，但是他们的身体圆周发生了很大变化，他们的腰围较小五，六厘米。大腿更加坚固。减肥不仅是减肥，还必须弄清楚。坚持不懈，再过两个或三个月，您会看到身体的变化，例如查看肚脐两侧是否有任何凹坑，以前不存在。因此，您必须坚持三个月以上的运动和体重减轻。

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