不要跑来跑去，这只是您可以将健康跑步视为健康的方式！
在跑步圈子中，突然的死亡，中风，晕倒和悲惨事件是经常发生的。在为无数跑步者发出警钟时，它还为每个人的心情增添了阴霾。这使许多跑步者开始考虑一个问题：我们跑步追求健康，但是为什么有些人会产生适得其反的结果呢？
对于业余跑步者而言，与跑步量，性能和荣誉相比，健康应该是我们的最初意图和主要目标。健康的跑步不是您的跑步速度或跑步的速度，而是我们是否认为跑步是一种习惯，并进行科学和中等程度的跑步，以便我们可以获得更多的健康。
那些以牺牲健康为代价的自我虐待，能力和绝望的奔跑，不关注科学训练，盲目地努力争取体积，痴迷于速度和成绩以及自残式的训练，不仅失去了健康的身体，而且无法摧毁身体并使自己变得疤痕，而且结果是将车放在马上。
因此，在这里，编辑提醒每个人不要四处奔跑，只要您这样做，您就可以认为健康。
＃01
了解最好的跑步量以改善健康
从获得健康福利的角度来看，我们只需要每周运行150分钟并运行约20-30公里，这可以达到良好的改善身体健康的要求，但我相信大多数跑步者已经超过了这一价值。
跑步是一个不断重复的单个动作。过度的跑步会使身体熊并修复能力，这不仅容易引起疼痛，而且可能是心脏上的过多负荷。因此，不要只是为了争取跑步量而失去健康。
群众跑步者安全跑步量的最高标准：每周的跑步量不超过90-100公里，因此，如果转换为每月，即每月运行量达到360-400公里，这是安全运行量的上限。
＃02
无需每天跑步，必须有休息的一天
无论您多么热爱跑步，都应该安排休息的一天。即使是最痴迷的爱好者，每周都应该至少有一整天的休息一天。如果您不休息一下，您将变得过度锻炼，并且很容易使您对跑步感到厌倦。更不用说身体会承受巨大的压力，相反，您会患病。
有些人认为大多数跑步受伤都是突然的，并且在任何训练或竞争中可能受伤。实际上，伤害一点一点地积累。如果您没有足够的身体栽培，这些伤害将一次又一次地积累。当真正的伤害到来时，这只是让您不堪重负的最后一根稻草。
因此，休息与培训一样重要。普通的跑步者只能进行一次跑步，每周只跑3-4次。只有合理的培训和正确的休息才能保持更长的职业生涯。
＃03
成为理性数据控制器
如果您坚持运行，则自然会产生大量数据。但是，我们不应该总是沉迷于容易发疯的数据，例如：总共多少公里，可以更快地刷新多少个PBS，可以赢得多少枚奖牌，以及Baima的梦想是多少...
取而代之的是，我们应该成为一名认真的跑步者，并探索更深层次的监视指标，例如：心率，步骤频率，达阵时间，地面平衡，垂直幅度，接地位置和其他数据，这将有助于我们分析跑步状态和运动强度，并解决诸如跑步的问题，例如跑步不容易受伤，高效，有效的结果。
＃04
跑步前一定要热身，跑步后伸展
每次跑步时，都必须在跑步和伸展后进行热身。您应该在跑步前加热，因为动态伸展可以帮助增加运动范围，增加心率，并增加流向肌肉，肌腱和韧带的血液流动。进行动态热身可以减少运动伤害并为下一次锻炼做准备。
跑步后进行静态拉伸，并且跑步后肌肉骨骼系统的温度很高，这是静态拉伸的好机会。静态拉伸不仅可以缓解肌肉张力，恢复肌肉纤维弹性，塑造肌肉的形状，减少肌肉粘附，防止受伤，还可以帮助放松身心，提高灵活性和其他影响。
＃05
尽力而为，了解身体的极限
许多伤害始于过度训练，因此在跑步时，我们必须了解我们的身体极限并避免过度或过度跑步，这将造成伤害，这将与健康跑步的最初意图相反。长期剧烈跑步后出汗也可能对身体有害。对于普通跑步者来说，运动的强度适合稍微出汗。
如果您经常碰到身体的极限，并且没有足够的恢复和调整空间，那么疲劳将会累积，这可能会导致您的身体状况恶化，从长远来看，您的运动能力会继续下降。也有可能进行负面和恶心的跑步，这会削弱您对跑步的长期热情。
＃06
不要忽略身体警告
坚持跑步是意志力的体现，但是我应该知道何时放荡并且应该持续存在，以及何时身体发出警告以停止，需要维护和治疗。脚后跟疼痛吗？是膝盖疼痛吗？臀部有痛吗？还是您只是肌肉酸痛？
跑步者通常会经历刺痛和痛苦，尤其是在训练长距离计划时。如果我们只是受伤而没有注意休息而不照顾治疗，这将使病情恶化，几年后我们可能无法跑步，甚至可以去医院接受手术。
＃07
在恶劣的天气下正确奔跑
在夏季练习，在冬季的300％练习，这是我们经常看到的口号。高温和严重的寒冷并不是我们放弃跑步的原因，但是要使我们的身体保持高温和严重的寒冷，以追求所谓的持久性也是非常不合理的。
在极端的天气中，达到人体运动的极限更容易，这已经成为发生意外情况的时期。我们应该更加警惕，尽可能少地锻炼身体，更多地关注身体状况，如果您感到不适，则必须停止跑步。
此外，在严重的烟气天气和空气质量差，我们还应该放弃户外跑步，选择休息或其他室内运动。
＃08
获得家人的支持
跑步不是一个人的斗争。跑步开始时，这是一个更好的生活。因此，跑步者必须平衡跑步与工作与家庭生活之间的关系，并且不要成为放弃家人并偷走的跑步疯子。这不仅会影响职业和收入，而且会影响家庭和谐。
跑步和赛车时，不要给家人带来太多负担。当您不跑步时，更多地关心您的家人，您将获得更多的鼓励，您的家人还将支持您通常的跑步培训计划，您将获得更多的鼓励。成为负责任的跑步者可以帮助您更好地跑步。
＃09
注意营养补品
合理的营养是大多数跑步者保持良好运动状态的物质基础，并且在跑步者的功能状态，身体健康适应过程，锻炼后的身体力量恢复以及预防和治疗运动疾病中起着重要作用。蛋白质对跑步者非常重要。它是身体的主要组成部分。饮食蛋白可以补充体内分解的蛋白质。
在日常生活中，您应该吃更多的食物，其中含有较高含量的维生素，抗氧化剂，纤维，植物营养素和矿物质，例如蔬菜，水果，乳制品，乳制品，鱼类，牛肉等。少吃外卖，因为有很多外卖，高油油，高油脂和高盐，这对健康不利。
＃10
休息后跑步
当您睡觉不够，身体累，请不要大力运动。舒缓的运动可以减轻压力，但是剧烈运动只会使生活更加脆弱，这些触发因素也会导致危险，因此您必须在跑步前休息。
此外，您不能在喝酒后跑步，这是非常危险的。即使您度过了一个夜晚，跑步者也必须等到他们醒来并恢复之前。酒精会加速心率，血液循环加速，并增加交感神经激发。目前，运动将进一步提高心率，并且心血管系统负载的增加将导致心脏突然死亡的风险。
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