非常有用！小基础体重减轻，完整的计划就在这里！
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作为6年体重经理和个人健身教练，Vivi在产后母乳喂养期间没有节食或运动。她在三个月内减掉了30磅。她只意识到，只有每天吃三顿饭后，她才能成功减肥。毕竟，我们要减肥什么方法？这是能够维护此方法的最终举动。
左侧的图片显示我的体重为140磅，右侧的图片显示为110磅，我减掉了30磅。
我减掉了30磅，但是我仍在母乳喂养期，而且我已经有超过两年的反弹了。作为营养学家，我知道吃瘦的守则。在此期间，数百名学生也被指导成功失去脂肪。
如果您的体重在90到120之间，则是小的基础性，今天您将彻底解释它。在今天的本文中，我将完全分享小型红衣主教学生的实际脂肪损失案例。最近，一位私人老师在体重减轻期间没有任何极端做法，因此我认为这是非常典型的。
总共有三个关键点。当我谈论如何做时，我谈到了为什么它非常适用于小基地90至120磅的女孩。想要不断提高体重和追求最终的学生将把它放开并慢慢阅读。具有小技术技能的女孩应该如何减肥？
首先是建立正确的体重减轻观点。小基地不会这么快减肥。您必须事先做好精神准备。重点不是体重，而是体内脂肪百分比和您的尺寸。
单阶段的减肥计划和食谱轮廓将安排您将16+8个禁食组合的第一阶段以增加代谢，也就是说，每天空腹每天16个小时在8小时内进食。例如，如果您在9点钟吃早餐，则必须在下午5点之前完成晚餐，并且直到睡觉之前就不能吃饭。
该原则是延长我们的空腹时间，并使身体更彻底消化。但是许多人错误地使用了它，然后将空腹变成节食，然后减肥并变得胖，进入恶性循环。
这是打开16+8的正确方法。
早餐：一拳，一杯牛奶，一个鸡蛋，两个蔬菜，
午餐：一拳，一拳，两件式蔬菜，
晚餐：吃了一拳，一拳，一拳，一拳，一拳，一拳，一拳和一拳。
小心，不要在第一个月锻炼。如果您本月状况良好，则可能会减轻5至8公斤的体重。
第二阶段是调整比例。一旦添加锻炼，您就不会再发胖了，但是脂肪的分配不均匀，例如bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye bye拜拜再见再见，再见再见，再见再见，再见再见，再见再见，再见，再见，再见，再见，再见，再见，再见，再见，再见，再见，再见，再见，再见，请约拜托拜拜，请约拜托拜托，请约拜托拜拜，请拜托再见，请拜托拜托再见再见再见
因此，就饮食而言，我们需要更改为低碳和高蛋白饮食。
早餐：一拳谷物，一杯牛奶，一个鸡蛋和整个蔬菜，
午餐：一半米饭，一整肉，两种全蔬菜
晚餐：足以完成大约6点钟，一半的米饭，一拳肉和一拳蔬菜。
本月之后，您的体重基本上将减少约3至5公斤，但此时您的身体形状会发生很多变化。建议在开始之前测量周长，然后您可以进行比较。您会发现您的背部变得更薄。再见，肉已经消失了，整个腹部会小得多，大腿的根部将较小，小腿的线会变得更好。这个月不要过分注意您的体重。体内脂肪百分比是最重要的。
第三阶段是平稳的恢复期。在最初的两个月持续存在后，肯定会消失8至10公斤，体形将大大变化。本月，建议调整饮食比以恢复正常饮食并在第二阶段保持活性量。
早餐：一个打孔的主食，一个鸡蛋，一杯牛奶，双向蔬菜，
午餐：一打米饭和一个打孔肉，一个装满蔬菜，
晚餐：一半的混合谷物，半米饭，一半的肉和两种蔬菜。
第三阶段是逐步与日常生活融为一体的阶段。你本月不能放松。它是否会反弹取决于它是否会在本月持续存在。在这个月之后，只要您不暴饮暴食，通常就不会反弹。
作为一名学生，我的体重从104公斤减少到92公斤。这就是我减肥的方式。减肥后，我吃了一切。我的身材一直很好。今天的内容就是这样。我是维维。我今年的目标是指导1,000多名球迷减肥。
您可以制定自己的减肥计划，当然，您也可以成为我的学生，判断根据您的个人情况减肥的困难，并制定独家计划，让您与自己减肥。
已执行。在此过程中，随着数据的变化将进行调整，整个过程将伴随保姆风格的陪伴指导，直到您收到想要满足的结果，获得令人满意的数字并穿着令人满意的衣服。我是Vivi，我将陪伴您失去脂肪的健康并避免卡住。下次再见，再见。
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如果您还想成功减肥，吃体重，不要饿，而减肥而不反弹，则可以在评论部分留下身高和体重。我会随机给您发送食物补充清单，带您健康吃体重。
最后，Vivi想说，当您开始意识到减肥的关键是学会饮食良好并在日常饮食管理方面做得好，您的减肥计划将是成功的。好吧，今天就这样。跟随我，我将继续分享健康的生活和减脂干货。
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作者资料：
我是韦维。我从2018年开始学习营养，并获得了美国ACI营养学家证书，帮助数百名学生吃饭，不要疯狂地吃饭或运动，并且没有饥饿而实现体重减轻。每个人平均失去10公斤。他还是一位获得全国认证的私人教练，他知道如何饮食和练习。我希望在官方帐户上与您分享更多实用和信息丰富的脂肪损失信息，以便更多的朋友可以健康地失去脂肪，并在减肥后享受美好的生活。欢迎添加我的微信接收会议礼物。