干货丨冬季跑步指南，因此这个冬天不怕寒冷！
冬季风正在吹，一切都寒冷而陡峭，即将到来的新回合，杭州正式开始冬天。
天气太冷了，你应该如何跑步？
今天，我将告诉您有关寒冷的冬天跑步，我们应该如何处理它以及我们应该注意什么！
在寒冷的冬天跑步时必须穿着
在冬季，您应该使用分层的温暖。不要仅仅因为外面很冷而将其像米饭饺子一样包裹起来。散发热量并不方便地运动并不容易。
关于敷料的选择
建议穿靠近身体的水分吸收和无汗的快速干燥衣服。如今，许多紧迫的衣服温暖而透气。您可以在冬季穿着长袖快速干燥的衣服。
关于外套，建议穿一件高领的防风式式夹克，主要是为了防止风，从而防止寒冷。
此外，根据温度，可以在两层（例如羊毛衣服或运动衫）之间添加温暖的衣服。当然，如果条件允许，请选择快速干燥材料。
因为腿肌肉发达，所以它们是人体最冷的部分。通常，它们可以与紧身的压缩裤或其他吸湿运动裤配对。如果您感到寒冷，则可以与压缩裤子 +运动裤配对。
提示：不要穿近乎身体的棉质衣服，因为当施加到身体上时，出汗特别容易发生感冒。不建议使用风衣夹克，织物坚硬，重且不透气。
您可以携带一件厚的衣服来准备并尽快穿上以保持体温。
此外，魔术围巾也是一件非常有用的小事情，缠绕在手腕上可以随时擦拭汗水。
天气太冷时，您可以将脖子缠绕，以避免喉咙上的冷风侵袭。
关于鞋子和袜子的选择
注意防滑鞋。冬季，地面容易在多雨和下雪的天气中冻结，在冰冻的地面上跑步时很容易跌落。因此，在冬季准备一双防滑鞋非常重要。
跑步鞋通常非常透气，并迅速失去热量。对于寒冷的冬季，您应该选择带有更好温暖的袜子，例如羊毛袜或毛巾袜。
一双表现良好的跑步鞋确实确实可以保护跑步者的脚。
如果您没有一双适合您的袜子，那么在长途跑步期间，您的脚将遭受很多损失。也许您应该更改为跑步袜子！
关于手套的选择
在寒冷的冬季，您的手很容易暴露，并且前臂很容易吹，因此您必须配备手套。
您可以在手掌中选择具有适度厚度和柔软材料的手套。室外防风和防水手套的佩戴温暖，但容易出汗。
它不如羊毛柔软的手套好，它们舒适地遮住嘴巴，在保持温暖的同时吹耳朵和鼻子。
此外，最好尝试手套。一些手套的手腕太紧，这会阻碍手臂的血液流动，并且在跑步时会引起前臂的寒意和麻木的寒意。
关于帽子的选择
头部是发热量最多的部分，当然也是毛细血管最多的部分，并且最有可能出汗。
最好选择一个可以覆盖耳朵的通风织物的帽子。
冬季很快就会变黑，光线很容易变暗。如果帽子包含一个反射徽标，那就更好了。
在寒冷的冬天跑步时必须穿着
1。跑步前热身并伸展，跑步后伸展和放松
冬季训练之前和之后，不要忘记在跑步前进行热身和动态伸展，并在跑步后伸展和放松。
冬季训练的寒冷气候直接导致肌肉弹性的减少和跑步者粘度的增加，跑步者本身很容易变得懒惰，而且不是很有动力。
因此，在每次训练之前进行预热可以有效地激活神经兴奋性和身体感觉，减少肌肉粘性并有效防止损害。
跑步后，尝试尽可能地改变室内的伸展运动，或者避免风和阳光。如果您停止在身体上出汗，您将很容易感冒。
如果您在户外伸展，则必须首先穿厚的衣服，然后伸展以保持身体的温度。
跑步后，尽快擦拭身体的汗水，换成干衣服，并及时补充水分和营养。
2。注意冬季跑步
对于大型跑步者来说，寒冷的天气适合训练跑步量而不是强度，因此可以最大程度地减少高强度运动。
降低速度，降低出汗并慢跑可提高有氧呼吸能力。
如果您感到很热，则可以考虑在跑步时慢慢拉夹克的拉链，或者可以将其取下并绑在腰上，以防止它一次掉下来并立即变得冷。
跑步时，您应该不断闭上双手，摩擦胳膊，嘴巴，鼻子，耳朵和其他容易发冷的部位，以避免长时间固定后冻伤。最好戴口罩或魔术头巾以保持温暖。
安排在冬季安排的每周一次休息可能会更加灵活，并尽可能避免恶劣的天气。
在寒冷的天气中呼吸时，请尝试用鼻子或嘴和鼻子一起吸气。入吸入时不要过多地张开嘴，然后将舌头按在上pa上，以避免直接吸入冷空气，然后将其旋转在嘴里。
3。要小心冻伤很重要
每年，冬季跑步都有许多冻伤的案例。
实际上，即使温度仅为负1度，室外跑步后仍有冻伤的风险。尽管风险因素不高，但必须注意。
建议跑步者使用魔术头巾或口罩来防止冻伤。
跑步后发现冻伤后，以38°至42℃的温度将冻伤区域重新加热。
如果水泡出现在冻伤上，请及时寻求医疗护理。不要伸出水泡，也不要摩擦水泡。加热时伤口会导致严重的疼痛，因为一旦没有有效治疗水泡，就很容易破裂和感染。
在严重的情况下，冻伤区将逐渐变成灰色，黑色，坏死，并最终脱落。
总结
冬季跑步时，最重要的是意志。温暖的床和寒冷的天气是一个艰难的选择。
当您决定跑步时，您将获得一半的成功，设定一个现实的目标是另一半成功。
给自己一个坚持不懈的理由，跑步者需要使自己坚持不懈！