冬季停止跑步时，身体会发生什么变化？
跑步教授
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席卷全国和整个中国的冷浪潮流进入了冰冻模式，这是不奔跑的一个很好的理由。
太冷了，我仍然被冻结。
因此，许多跑步者选择在冬季冬眠，几乎没有跑步。
那么，如果您在冬天停止跑步，您的身体会发生什么变化？
在这种情况下，哈瓦尔大学的研究人员进行了一项研究。他们找到了21名通过慈善场所参加2016年波士顿马拉松比赛的运动员。参加比赛后，他们被允许连续八周内不进行任何跑步，而其他练习的累积时间不应在一周内超过2小时。
在准备波士顿马拉松比赛时，他们的平均每周跑步时间为51公里。但是，在比赛结束后，他们的每周跑步几乎可以忽略不计。
研究人员在比赛开始前两周对他们的心肺健身进行了测试，然后在比赛结束后四周进行了测试。
通过比较数据，他们发现比赛后四个星期，血液体积降低了3.6％，血浆体积减少，左心室变小，这表明人体的血液供应能力减弱了。
从运动表现的角度来看，（最大氧气摄入量）和总血红蛋白都显着下降，每天下降1％。外部表现形式是，以相同的速度运行会让您感到更疲倦。因为他们通过了跑步机测试，所以他们发现自己越来越挣扎。
每个人都有不同的基因和生活习惯，因此没有准确的物理能量损失价值。有些人觉得他们几天没有训练后无法跑步，甚至忘记了如何跑步。尽管有些人很长一段时间没有跑步，但他们的身体能量很少。
一般来说，如果您不训练4周，那么您的身体健康将损失4％-25％，包括毛细血管的数量，心脏中风量，细胞线粒体，肌肉耐力和肌肉神经协调和适应性。
停止跑步一段时间，可以通过恢复运动来快速恢复身体损失。一般而言，您停止跑步的时间越长，恢复身体健康的时间就越长。
一项类似的研究还发现，如果人体分解乳酸一个月的能力也将减少，这意味着人体的乳酸阈值将降低。当您以原始运动强度运动时，体内乳酸的去除速度无法跟上生产速度。乳酸开始在血液中积聚，浓度迅速增加，使您的身体无法持久。因此，您的耐力失去了耐力，高强度的运动能力也会下降。
除了身体能量损失外，一旦您锻炼一段时间，对人会产生许多影响。
例如：
体重增加
如果您定期运行，您的体重将保持稳定的范围，并且看起来也很苗条。一旦您停止跑步1个月，您将显然感到体重增加。
这是因为不运行后，一方面将减少基础新陈代谢，另一方面将减少额外的能量消耗，而您所食用的食物不会减少，因此体重增加是自然的。
这也是许多运动员退休后体重飙升的原因之一。
大脑容易焦虑
运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因此，在您停止运动1个月后，您的大脑和身体会比以前感到放松。
一个因素是发挥作用 - 1月和力量训练可以促进神经递质脑衍生的神经营养因素（BDNF）的产生。 BDNF有助于促进新的脑细胞生长，一些研究还认为BDNF可以帮助预防阿尔茨海默氏病并改善抑郁症的症状。
此外，随着多巴胺水平下降，您容易患焦虑和疲劳，并且您的大脑还会对跑步产生无聊感。这也进入了一个恶性循环。
睡眠质量差
因为跑步可以增加身体的代谢并促进良好的睡眠。因为在您的身体入睡后，它会产生激素（例如生长激素，睾丸激素），以修复运动过程中对肌肉组织的损害。
不跑一段时间会导致深度睡眠减少，这将导致烦躁不良并进一步影响睡眠质量。
尽管在冬季中旬外出跑步需要很多勇气，但冬季跑步有很多好处。
1。提高身体保持温暖的能力
许多人会在冬天得到冷手和脚，这意味着他们害怕寒冷。如果您坚持在冬季跑步，您将显着提高身体保暖的能力。
当您持续一个月后，一个冬天后，您会发现低于零的几个度的寒冷是什么。因为冬季跑步会使静脉更加发育，从而使您的血液循环变得更加顺畅。
2。提高意志的质量
如果您仍然可以在冬天跑步，那么您的意志力必须比普通百姓强得多。在寒冷的冬天，很容易借口停止跑步。如果您没有强大的意志力，那么如何提早起床？你怎么能在寒冷的户外跑？如果您不坚持在冬季跑步，那么您之前所做的所有努力都会浪费。如果您想获得以前从未有过的东西，则必须尽力做以前从未做过的事情。
3。困难不会轻易殴打
仍然坚持在冬天跑步的人很难被困难击败，并且对压力有很大的抵抗。穆拉卡米（Haru ）说：“我今天不想跑步，所以我去跑步。这是思考长途跑步者的方式。”冬天太冷了，我不想出去跑步，所以我去跑步，对吗？我曾经看到这句话：如果您还没有度过寒冷的冬天，您如何克服生活中的低谷？面对困难，时间越困难，您必须出去越多，您将很难被困难击败。
4.继续在冬天跑步，春季比赛将大大溅起
职业运动员相信一句话：那些接受冬季训练的人将赢得世界。尽管我们不必像冬天那样每天像职业运动员一样跑步。但是，如果我们坚持每周跑步3-4次，也许您只能在5小时前跑步，然后明年春季，您可能可以跑步4个半小时甚至4个小时。
变化永远不会在一夜之间实现，但要点累积，然后等待正确的时间发生。运行也是如此。如果您想取得良好的效果，则必须冷静下来并坚持不懈。
- 结尾-
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