跑步前，您不得喝这六杯酒！酒精牛奶非常有害！

无论是在跑步之前还是在跑步过程中，保持体内足够的水合非常重要。 “脱水”无疑是跑步者最大的噩梦之一。但是，还有一些有关如何补充水的技巧。根据哥伦比亚大学的健康和营养专家的建议：大约在跑步开始前两个小时，您可以喝大约500克的水，当您在跑步前热身时，您可以每10-20分钟喝约200克水（根据天气和其他因素和其他因素）。

还值得注意的是，有些饮料不适合跑步者喝酒。如果您在跑步前喝这些饮料，它将不仅可以为您提供必要的补水，而且可能会导致体内一些不适。这是六件事，在跑步之前不适合喝酒 -

1。基于牛奶的能量饮料

许多人喜欢选择巧克力牛奶作为修复性饮料，但是在跑步前喝这种饮料无疑是最糟糕的选择。如果您在跑步后喝巧克力牛奶，它将很快就会被身体吸收，但是跑步前相反，因为这种饮料通常含有大量的蛋白质，糖和脂肪，并且您的身体需要很长时间才能吸收和消化。如果您在跑步前不久喝酒，它的营养很难被身体吸收，并且基本上没有保湿的作用。

2。含糖的果实饮料

当您还是个孩子的时候，您会非常喜欢这种挤压的果实饮料，但这是跑步前最糟糕的选择之一。由于这种饮料通常包含许多果糖谷物糖浆（HFC），因此可能会导致饮酒者的消化系统疾病，代谢综合征和肥胖症。最好的方法是将柠檬，草莓或薄荷放入杯子中，然后注入干净的水。这种饮料不仅美味，而且没有副作用。

3。酒精

除非您要在慕尼黑啤酒节跑步，否则我们强烈建议您在跑步前不要喝任何酒精，实际上，饮酒几个小时才跑步对您有害。酒精有许多危害，包括早晨脱水，引发各种炎症，导致您失去平衡并在跑步时影响您的决策。如果您需要增强精神，我们的建议是喝一杯黑咖啡，这可以提高您的精神敏捷性并提高您的运动表现。

4。碳酸饮料

碳酸饮料的最直接影响是它们可能会导致您感到肿或肿，并且在严重的情况下，也可能导致痤疮绞痛。您可以选择冷绿茶饮料而不是碳酸饮料。绿茶饮料含有天然抗氧化剂，可大大降低患癌症的风险。

5。椰奶

尽管无论是在跑步之前还是之后，但不加糖的椰子汁都是一种好饮料，但您需要非常严格地检查其标签，不要感到困惑。椰奶与椰子汁大不相同。它主要是从椰奶和椰子肉中提取的，然后与其他添加剂结合使用。像基于牛奶的活力饮料一样，它含有很多脂肪。如果您在跑步前喝酒，也需要大量时间来消化它。

6。与山梨糖醇有关的所有事物

尽管运动饮料是一个不错的选择，尤其是对于长距离运动，但您应该特别注意避免选择运动饮料时与山梨糖醇有关的任何东西。目前，医学界达成了共识，即山梨糖醇具有泻药的作用，会引起肠功能障碍，例如腹部延伸。同样，您的消化系统很难吸收这些东西，从而使您缺乏足够的能量来补充运动。如果您在跑步前喝了很多类似的东西，那么您很可能会尽早完成跑步。

（互联网的图片和文字）

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