训练期间什么时候喝牛奶？跑步前不要喝酒并帮助恢复

蛋白质对于建立跑步者的身体至关重要。牛奶将是大多数跑步者选择的供应饮料，但是大多数跑步者一定不知道何时可以喝牛奶。今天，我会告诉您何时在训练期间喝牛奶。

跑步前不要喝！难以消化

牛奶富含人体的必需营养素，尤其是牛奶中的牛奶蛋白和糖。如果您在跑步前喝牛奶，那么您的身体需要很长时间才能吸收并消化它。如果您在跑步前不久喝酒，它的营养很难被身体吸收，并且基本上没有保湿的作用。

跑步后喝酒将有助于康复

乳制品（例如牛奶）中包含的“牛奶蛋白”特别适合运动后身体，因为牛奶在运动后含有肌肉修复所需的氨基酸。跑步和其他训练后，肌肉受损，需要原材料来修复受损的肌肉。运动后，您应该尽早服用牛奶蛋白和糖。一部分牛奶蛋白成为“必需氨基酸”，以促进快速恢复和肌肉生长。

跑步后什么时候喝？

运动后30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力将有所改善，您必须抓住这个机会来补充它。如果您目前摄入牛奶蛋白和糖，则可以增加血浆蛋白，将水带入血液，增加血液体积并改善血液循环。当然，体温调节功能/基础代谢能力/氧运输能力也将得到改善。