太阳跑步方法的秘密，掌握它并轻松地进行马拉松比赛！
北京马拉松比赛成立于1981年。女子马拉松比赛始于1989年。自1992年以来，北马女子群体的冠军是中国运动员赢得的。 Wang ，Ai ，Wei Yanan，Sun 和Bai Xue等长途跑步球员轮流掌握冠军头衔。 Sun 从2003年到2005年连续三个冠军。
作为中国女子马拉松赛记录的持有者，北京马拉松比赛连续三个冠军和一名传奇的冠军和一名传奇的运动员在中国田径比赛中赢得了冠军，Sun 用他20多年的长距离跑步训练经验创造了“ Sun's ”，从而使成千上万的跑步爱好者受益。
[太阳跑步方法的秘密] 1。跑步应由身体的核心驱动，稍微向前倾斜，放松肩膀，身体的重心在肚脐下方两英寸处。不要非常醒目，不要非常弹性，您需要保持光滑，速度，安全性和持久！
2。身体的重心越低，左上和向下的秋千越小，节省的努力就越多。随着较小的步幅和高步速频率，重心自然会很低。脚降落时间应该很短。两条腿的内部应该在一条线上，而不是两行！避免大步向前，将双腿高高举起，向后抬起双腿，8个字符的脚，耸了耸肩。
3。看远处，进行切线和捷径。从很短的距离上看不到它，但是在很长的距离上效果显而易见。这是同一场马拉松比赛，跑步后通常不到42公里。
4。如果您可以将前脚使用到10,000米以下的地面上，则可以使用前脚到达地面。半马和整匹马必须将全部鞋底用在地面上。长时间跑步可以节省您的脚踝和肌肉力量。
5。在跑步前和跑步后伸展运动比跑步更重要。为了提高成绩，不要使小腿变稠，并且没有坚硬的身体，请注意热身和伸展运动。
6.培训必须逐步进行。在微信时刻显示跑步的数量和速度肯定会激励自己，但由于急于取得成功并追求炫耀，这也会伤害自己。跑步是对自己而不是别人的。要跑步很长时间并保持健康，您必须逐步进行。
7。休息是训练的关键因素。如果您不必休息，就不会跑步。肌肉需要休息，休息期间需要康复。每周1天跑步就像每周跑步7天一样。这是不科学的运行，每周跑步3-5次是更好的培训。每周两次或三次按摩，或者经常在热水中浸泡脚是休息和放松的好方法。
8。核心力量训练非常重要。如果腰部和背部肌肉，腹部肌肉，股四头肌股并不强壮，那么跑步时的运动肯定会变形，并且您将很容易受伤而不会速度。专业的马拉松运动员每天跑30公里，进行3个小时的力量训练。在挑战马拉松比赛时，业余跑步者也应加强力量训练。
9。当您参加马拉松比赛时，请注意地狱的两个主要大门。一个在5公里外，另一个在35公里之外。前5公里的速度必须比平均速度慢，并且必须在5公里处补充水！这里补充水适合您20公里或30公里。如果您在口渴时补充它，那么水分将没有足够的时间进入肌肉，不会减轻身体的口渴。在脱水状态下跑步的后果非常沉重！在中间，您必须及时补充盐和能量。 35公里后，身体将不会缺乏能量或水，然后您可以以意志和毅力结束比赛。
摘要是运行技术的四个点：核心驾驶，脚部内部之间的界线，小步骤和快速频率。
让我们看看有什么练习Sun跑步方法的跑步者说：
答：我最近几个月的跑步经验最深。跑步实际上并不是自身运行。我曾经追求更多，更快的跑步，但现在看起来适得其反。不断超越跑步步伐并自然而然是人的本性，但重要的是要纠正跑步姿势并控制步伐频率，步幅长度，心率和欲望。更重要的是训练，核心力量训练，三个联合训练，健康饮食，合理的休息，良好的心态和集中度控制。
B：
“太阳的跑步方法”的要点和经验（i）
丹蒂安的核心用于驱动它，腿的内侧被形成一条线。
膝盖以高频略微弯曲，脚踝柔性且步伐较小。
应拧紧臀部和腿部的背面，以支撑向前的电源。
经常练习核心肌肉，必须加强三个层次的强度。
将身体伸直向上，内部紧绷，外面松动，而不会僵硬。
姿势是正确的，没有疼痛，健康的跑步将持续更长的时间！
“太阳的跑步方法”的见解（ii）
“三心和两个思想”
三颗心：
1。核心：以丹蒂安为核心
2。重心：身体的重心在脚之间
3。中心：身体不会向前倾斜太多，并且中心不会向前倾斜。
第二意图：
第一个想法是：感觉到丹蒂安（）向前伸展（或者腰部用力推动）；
第二个想法：感觉自己的脚随脚踝为轴时向前滚动。
通过上面的两个跑步者的共享，您应该能够看到Sun跑步方法最核心的事情。这似乎很简单，但实际上需要很多练习才能实现知识和行动的统一并实现跑步水平的提高。
这里最重要的一点，以及其他训练方法的共同点，是步骤频率的视图是一致的。因为步步频率的速度主要取决于人类神经过程的柔韧性以及肌肉中快速肌肉（白色肌肉）纤维的百分比，运动器官的配位，肌肉强度和收缩速度等。它是先天性因素，是选择运动员的重要指标之一。通过科学训练，可以提高步幅频率，并且步幅频率的水平显示了一个人的锻炼能力。