运动100m跑步技术和训练方法

作者：广州中学的Zhan ； Dapu县赫山中学的Rao

一

100m运行技术

100米的运行技术主要包括四个部分：启动，启动后加速运行，在途中运行并在终点线运行。首先，起跑线分为三个方面：实施，准备和射击。其中，每个定位运动主要是为了允许学生及时调整自己的心情，例如放松脸，摇晃肩膀和腿，深呼吸等，以准备开始。预备运动是让学生紧紧握住手，拧紧腹部并稍微向后弯下腰，专注于听枪并准备开始。首先采取的行动是让学生在听到枪声后闪电做出反应。首先，他们迅速用手离开地面，然后弯曲肘部并来回摆动手臂，并以高步速频率迅速踩踏以将身体向前推动。其次，开始后加速。该链接要求学生在腿上具有强大的爆炸能力，有意识地踩踏，并逐渐增加步伐并加快步伐。同样，沿途奔跑。后踏板和前秋摆是途中跑步的钥匙。其中，后踏板要求学生具有更大的力量和越野运动的速度，以迫使整个身体向前。向前的挥杆需要学生挥舞双腿并积极按下，以便他们的小腿可以用惯性从正面到后积极地“滑动地面”。最后，在终点线上跑。当学生即将到达终点时，身体会遇到一定程度的疲劳，这特别表现为学生的步长和频率的减小。目前，可以强调学生的步伐频率意识可以建立，以便学生可以在更好的身体状态下跑到终点线。

二

100m跑步训练方法

（i）抓住训练机会并加强力量训练

科学研究表明，进餐后一个半小时的力量训练有助于消化和吸收蛋白质和钙。在这方面，体育老师应科学地调整学生100米跑步训练的时间，以进一步加强学生的100米跑步力量训练，并为学生的体育大学入学考试奠定良好的基础。一般而言，100米的跑步力量训练主要分为快速强度和最大强度。一方面，快速力量。肌肉力量和收缩速度是影响学生快速力量训练的重要因素，因此体育教师应专注于加强训练的这一方面，例如使用体重和抬高腿或踩踏腿或阶梯跳跃100至200米之间，以有效地在100米内训练学生的快速力量。另一方面，最大的力量。最大强度因人而异。体育老师应科学地指导学生选择适合他们的负载强度，然后进行有针对性的培训，以最大程度地提高其100米的最大力量。

（ii）加强体育锻炼并提高特殊素质

除了加强力量训练外，还应进一步增强体育学生身体健康的改善。由于100米的跑步需要对学生（例如速度，灵敏度和耐力）等质量要求非常全面，因此每种质量都会对学生的100米跑步成绩有一定影响。因此，加强学生的体育锻炼不可忽视。首先，加强速度训练。例如，半平方的跳跃训练可以训练学生的腿速训练。在这里应该指出的是，任何培训都集中在质量而不是数量上，体育老师应该深入了解这一点。其次，一般的耐力和速度耐力训练。例如，加强学生的有氧运动训练，以进一步提高人体静止时的加速能力，并为学生的100米跑步和竞争做出足够的准备。最后，身体灵活性和灵敏度训练。众所周知，100米的跑步要求学生具有良好的身体灵活性和敏感性，因此体育老师应适当地增强培训在这一方面的重要性，例如增强对学生的腿，腰部，腹部，肩膀和手臂的训练，并在提高学生的身体灵活性的基础上提高敏感性。因此，在日常培训中，体育老师必须注意学生各种身体素质的全面发展，以便在提高100米的跑步分数中发挥重要作用。

（iii）整合多样化的培训并提高冲刺需求

除了上述两点外，体育专业学生100米的跑步分数的提高还与学生的心理质量和健康饮食有关。因此，在日常教学实践中，体育老师应在这两个方面加强对学生素质的关注，以便全面地提高学生的100米跑步需求，以便学生的100米跑步分数将大大提高。一方面，学生的心理素质。学生将不可避免地体验到一定程度的懒惰和叛逆，因此，目前，体育老师应定期为学生提供心理咨询，例如小组沟通和个人目标指导，以帮助学生发展健康和良好的心理状态。另一方面，学生被带到健康饮食。学生处于身体成长和发展的关键时期。由于100米的跑步训练更加激烈，因此它将消耗大量体力。体育老师应根据学生的实际培训为学生提供各种食谱，例如指导学生吃更多的水果，大豆产品和乳制品，以便学生可以接受必要的微量元素，同时为100米跑步提供更强的物理状态。

总体而言，尽管我所在国家的100米跑步培训已经形成了一定的系统，但在许多细节上仍然存在某些问题，因此很难在最终的培训效果中实现预期的结果。在这种情况下，最好完全引入核心力量训练的相关内容，以便学生可以更好地控制自己的力量并确保核心肌肉群可以真正发挥相应的作用。不仅如此，各种体育老师还应指导学生真正学习如何控制特定培训活动中的速度和节奏，并提高学生在冲刺活动中的爆炸速度。此外，体育老师还应控制参加培训的学生的强度，并能够适当放松，以避免由于培训计划的过度强度，因此学生的跑步运动变得僵硬，这使得学生很难取得良好的成绩。