当我们想到吸烟的危害时，我们首先想到的是公益广告中被焦油熏黑的肺部。事实上，除了呼吸系统之外，吸烟者的心血管系统健康也面临风险。
导致动脉粥样硬化
动脉粥样硬化对于很多中老年人来说是一个陌生的医学术语。它意味着脂质在动脉中不断积累，可导致冠心病和中风。因此，大家对动脉粥样硬化非常警惕。为了预防动脉粥样硬化，除了饮食清淡、多运动外，还必须戒烟。
增加患冠心病的风险
除了心脏病的其他危险因素外，吸烟还进一步增加了因其他因素而患上冠心病的风险。吸烟会降低身体对活动的耐受性并增加血栓形成的可能性。吸烟还会降低有益胆固醇的水平。如果您吸烟并且有心脏病家族史，您患心脏病的机会就会显着增加。对于做过搭桥手术的人来说，吸烟会增加冠心病复发的机会。
是导致中风的重要因素之一
吸入烟雾会导致多种损害脑血管系统的影响。服用避孕药且吸烟的女性中风的风险会增加数倍。雪茄和烟斗也不是香烟的健康替代品。吸雪茄和烟斗的人患心血管疾病和死亡的可能性是不吸烟者的几倍。香烟中的尼古丁会抑制对疼痛的敏感性，从而影响身体检测心脏病迹象的能力。心脏病发作前，会有心绞痛、背痛、胸痛等症状。你可以抓住机会采取自救措施，但如果你被尼古丁麻痹了，你可能会错过机会，最终导致心肌梗塞甚至猝死。
无法呼吸新鲜空气
吸烟者不仅伤害自己，也伤害他人。二手烟与疾病之间的联系是众所周知的，包括它与心血管疾病和死亡的联系。每年有数千人因他人吸二手烟而死于心脏病和血管疾病。经常接触二手烟的不吸烟者中风的风险会增加 20% 至 30%。
三手烟的危害也很大
烟雾中的有害颗粒会弄脏衣服、皮肤和墙壁。即使你不吸烟，这些残留的有害颗粒仍然会被吸入体内，最终导致心血管损害。比如，很多吸烟的爸爸，即使躲在阳台上抽烟，后来在拥抱或亲吻宝宝时，也会让宝宝接触到三手烟的毒害。
现在就开始戒烟吧！
曾经有一句很流行的说法：“老烟民突然戒烟，对身体不好”。这是无稽之谈。从戒烟的第二天起，我们就会感受到各种好处。我们的呼吸变得更加清新，身体和头发中的烟味消失了，我们的味觉和嗅觉变得更加敏锐，运动时感觉不那么累了。除了这些身体上的感受之外，更多内在、更深层次的变化也发生了。戒烟二十分钟后，我们的心率开始恢复正常，血压开始下降。戒烟一年后，冠心病的发病率会下降50%。戒烟2至5年内，中风的发病率将与不吸烟者一样低。戒烟十年后，冠心病的发病率将与不吸烟者一样低。也许刚戒烟时，戒断症状会让你烦躁、压力大，甚至有点发胖，但你可以很快适应这些。与戒烟对健康的好处相比，这些小问题根本不算什么。
克服精神和身体上的瘾症
吸烟者有时想身体上吸烟，有时他们想精神上吸烟。寻找克服身体和精神成瘾的方法。吸烟者可能会对香烟中的尼古丁上瘾。尼古丁给人一种良好的感觉，并鼓励他们再次吸烟。当你停止吸烟时，你会再次感觉不好，这使得戒烟变得困难。身体上瘾会让人们在不吸烟时感到不舒服。这种身体不适被称为戒断症状，例如头痛、疲劳和头晕。一般来说，戒断症状会在戒烟后1至2周消失，但对尼古丁的渴望会继续诱惑戒烟者一段时间。随着时间的推移，您的身体对尼古丁的渴望会越来越少。每次您的身体经历对尼古丁的渴望时，这种感觉会持续 1 分钟。因此，你不妨在这1分钟内做一些分散注意力的事情，比如做家务、锻炼身体等，过了这1分钟，你就会好很多。除了身体上对尼古丁的渴望之外，吸烟者还会经历精神上瘾。吸烟者可能会在紧张时、想要放松时、或者工作结束时想通过吸烟来满足自己的心理需求。所以，戒烟的时候应该给自己找一些精神食粮，比如培养一些新的兴趣或者爱好。
应对各种诱因 吸烟已成为许多吸烟者的习惯，而且戒掉这个习惯并不容易。因为戒烟可能会让他们觉得自己的生活“不正常”。如果您想恢复健康正常的生活，可以使用以下提示：
1.找到触发点：
引发人们吸烟成瘾的因素一般包括：感到无聊和沮丧、感觉别人在吸烟、想休息或放松、只想坐下来抽烟、看电视、开车、饭后、心情不好时、并想抽烟。当你吃零食害怕发胖的时候，当你需要提神的时候，当别人抽烟的时候，当你喝茶或咖啡的时候，当你喝酒的时候，当你觉得抽烟很酷并且符合自己形象的时候等等。
2. 对所有可能诱发吸烟渴望的因素进行评分
从肯定能够控制烟瘾，到不太确定，到无法控制烟瘾。
3. 设计对触发器的响应：
你可以想出一些方法来处理那些无助于诱发对香烟的渴望的因素。如果看电视时忍不住想抽烟，可以一边看电视一边做手工，比如十字绣、织毛衣、搭建模型、拼图，也可以吃一些健康的零食；如果你习惯饭后吸烟，你可以立即离开餐桌去做其他事情，比如洗碗、刷牙或散步。去餐厅吃饭时，可以坐在非吸烟区；如果你经常在喝茶或咖啡时吸烟，你可以改变习惯，比如换个地方喝茶。或者你可以站着喝，也可以尝试新口味的茶和咖啡，仔细品尝，搭配一些零食……
4.付诸行动
不管计划有多好，只有付诸行动才会有效。检查是否需要修改你的戒烟计划，并准备好必要的东西，例如无糖口香糖、健康零食、有趣的书籍等。你可以与朋友讨论你的计划，并向他们寻求建议和监督。尝试一下你想到的控制毒瘾的方法，看看它们是否真的有效。如果没有，请尝试改进它们。