早上还是晚上跑步会更好吗？最新研究发现：何时选择运动，效果截然不同
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跑步是增强身体的最有效方法之一。
但是，最好在早晨或晚上跑步，以跑到一个始终困扰所有人的问题。
就在不久前，一项新的研究揭示了人类组织对运动时间的敏感性，这可能会解决我们的疑问。
这项研究发表在2022年的Cell杂志上，标题为“ Atlas of-Of-of Time”的文章被翻译成“运动代谢图揭示了代谢稳态的时间依赖性特征”。
研究人员来自德克萨斯大学生物钟研究中心，内分泌学系和荷兰莱顿大学医学中心的环境血管医学实验室。
研究人员将两组小鼠放在带有ZT3（早期光/休息阶段）和ZT15（早期黑暗/活跃阶段）的跑步机上，进行1小时的运动或控制假运动，并立即收集小鼠的血清，骨骼肌（胃肠痛），肝脏，心脏，下丘脑，下属白色辅助组织，伴随着白色的腺体，属于白色腺泡，伴随着伴侣，伴有伴有白色的腺症，下属的伴奏，伴随着腺酸的组织，分裂的伴随着肌肉，伴有肠道肌肉，分裂的生成性辅助症状。棕色脂肪。
然后，研究人员通过非靶向代谢组学检测到每种组织中的600-900代谢产物。
每个组织都基于运动时间表现出独特的代谢反应。 ZT15（早期黑暗/主动阶段）运动改变了197个肌肉代谢物，而ZT3（早期光/休息阶段）运动影响了52个代谢物。
在ZT15（早期/活跃阶段）练习期间，血清，心脏，下丘脑，腹股沟中的皮下白脂肪组织和 Brown脂肪组织对行使最大的反应做出了反应。
附睾白脂肪组织代谢物在ZT3（早期光/休息阶段）阶段减少，但大多数由于ZT15（早期黑暗/活性早期）阶段的运动而增加。
肝脏在ZT3（早期光/休息阶段）和ZT15（早期黑暗/活性阶段）运动中表现出129和143个受运动影响的代谢产物，并且在两个阶段都改变了101个代谢产物。
通过对代谢产物的分析，研究人员发现氨基酸和脂质受ZT15运动的影响更大。
在ZT3运动过程中，肝脏显示出更多受运动影响的脂质。 ZT15运动对肌肉，肝脏，刺激棕色脂肪组织和肝脏碳水化合物的影响更大。
这表明，早晨的运动会消耗大量肝脏脂肪，而晚上运动则促进了附睾中白脂肪组织和蛋白质的分解和代谢。
肝糖原衍生的代谢物麦芽糖，麦芽糖和麦芽糖在ZT3运动后显示出最大的减少，而葡萄糖在ZT15运动后显示出显着降低。
这表明，清晨运动使用肝糖原作为主要原材料，而夜间运动则使用肌肉糖原作为主要原料。
皮质酮是ZT3运动后在肌肉，心脏，下丘脑，附睾白脂肪组织，腹股沟腹股沟的皮下白脂肪组织和肩cap骨的棕色脂肪组织的皮质中增加的最高代谢产物。
运动中几乎所有组织中的皮质激素都会增加，但是在ZT3中运动后的肝脏和肌肉中显示了较高的皮质酮水平，而ZT15中的运动会增加酮，例如β-羟基丁酸（BHB）和氨基化氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸的酮。这表明早晨运动更多地取决于脂肪酸（FA）氧化和对代谢应激的缓冲作用增加。
研究人员得出结论，在ZT3运动中，当肝脏富含能量储存时，肝脏主要致力于通过糖原和骨骼肌的脂质降解来产生能量代谢物。相反，在ZT15运动中，当肝糖原含量降低时，骨骼肌成为替代能源。
似乎早上或晚上运动之间没有区别，但是在这两个时期内运动对人体的影响是不同的。
由于早晨运动主要通过肝糖原提供能量，并且不容易体现血糖的大波动，因此它更适合糖尿病患者和低血糖。
晚间运动显示出更大的脂肪代谢，因此更适合减肥的人。
但是，这项研究仍然有一定的局限性，不适合所有锻炼者。触发所需代谢结果的最佳运动时间尚未完全确定，因此每个人都应谨慎提及。
在这里，我想提出自己的建议。最好在晚上或晚餐前锻炼身体，因为过多的运动会导致精神和身体的长期活动，这可能会导致失眠，甚至会养成吃午夜小吃的不良习惯。
尽管您早上不能吃足够的东西，但请不要空腹。您可以选择吃香蕉，两块蛋白质，半盒牛奶或饼干，能量胶和其他更快增加糖的食物，并尽量不要吃诸如燕麦之类的粗粒。
锻炼是一门科学，我希望我们都可以通过继续运动来使我们的身体更健康，更健康！
参考：
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