如果你把运动手环当作计步器，每天戴着它走一万步，确实没有必要。因为只要在佩戴手环时手腕快速晃动，这种晃动就会给手环带来一个水平加速度，使传感器感受到位移。手腕抖动得越快，步数增加得越快。这就是传说。中的刷牙技术。
如果你用它作为久坐提醒，那就没有必要了。手环第一次久坐提醒确实会让你感到震惊，但忽略一次这个提醒和无数次忽略这个提醒是有区别的……除非你认为每次都能感受到手环的振动并立即站起来活动身体。 ，否则你忽略它的提醒只是时间问题。如果你真的有这么强的自制力，就不需要手链了。
监测睡眠，算了……大多数手环都是依靠传感器来感知手臂的位移来判断睡眠质量。翻身次数越多，手环眼中的睡眠质量就越差。曾有评测发现，将手环放在桌子上一晚后，手环得出的结论是睡眠质量非常好。有的手环会配合心率监测，确认手环确实戴在手上，但话又说回来，你醒来的时候还没有数过自己睡得好不好……
心率监测功能是目前手环最大的优势。心率监测器不方便，几千元的专业运动手表太贵。价值一两百元的运动手环非常划算。
虽然目前技术测得的结果与真实数据还存在一定误差，但足以作为参考并据此调整你的训练计划。
这里必须提到两个概念，即强度和总量。
对健身不太了解的人很容易混淆这两个概念。
运动强度与运动总量之间是相互制约的关系。当你的运动强度很高时，比如以你的极限速度跑步，你的总运动量不能很大——你不可能以跑100米的速度跑一公里。反之亦然，如果你想跑一公里，你就必须降低强度——放慢速度。
那么这两个概念对我们的身体有什么影响呢？
我们的身体通常保持一个相对稳定的状态，这是人类长期进化的结果（这就是为什么瘦人增肌比较困难，肥胖人减肥比较困难）。然而，虽然我们的身体保持稳定状态的能力很强，适应能力也很强，但如果外界环境恶劣，它就会做出一系列的变化来适应环境。例如，长期被野兽追赶的人，或者长期主动追赶野兽的人，由于要减掉不必要的体重，腿部肌肉会更加发达，体内脂肪也会较少。在文明社会，想要身体发生改变，就必须给身体足够的刺激，去模拟恶劣的环境。所以，如果你的运动强度不够，你的身体就不会受到足够的刺激，也不会做出改变。这就是为什么每天走 10,000 步不会导致您的身体发生任何变化——您的身体可以轻松完成这项任务，无需任何变化。
但运动强度太大可能会导致两个问题。一是因为强度过高，可能会导致免疫力下降，心脑血管压力过高，对健康造成很大威胁；另一种是因为强度太高，运动量只能很小，让肌肉来不及接收足够的能量。刺激神经本来就容易疲劳，运动就得提早结束。
最有效的训练计划一定是一个可以持续发展的计划，而不是每次都透支你的意志力。因此，如何找到合适的训练强度和训练量是一个非常关键的问题。
总结一下训练心率实时指导的意义：
当心率过高并超过上限时，存在健康风险；
在指定的心率区间内进行训练，会有更好的训练效果。太高或太低，都会事倍功半；太高或太低，都会事倍功半。
如果心率过高，长期超过目标上限，身体会积累更多的疲劳（身体疲劳和神经疲劳），需要更多的额外时间来恢复，这会影响后续训练，不利于以达到长期收益。
锻炼是一个长期的过程。根据训练目标，科学的训练安排会带来长期的进步和效益，而不是一次训练带来的“清爽”的直观感受。
因此，如果你目前的训练目标是提高力量，那么运动手环就没有必要了。但如果你需要减脂或者改善心肺健康，手环确实可以帮你事半功倍。
我用过的手环大部分功能都差不多，不过Keep手环可以绑定Keep软件，然后可以用手环进行软件内置的专属课程。毕竟是一家健身公司，它的手环确实感觉比较“运动”。
我已经尝试过应用程序中的课程。当你做一些不方便看手环的动作时，手机也会用声音提示你心率是否达标。
（例如这张照片是我坐着时拍的，所以它告诉我我的心率很低）
我使用腕带最常见的功能是在跑步时监测我的心率，并根据我的心率调整跑步速度。虽然有时候想发疯似的跑，一直吐……但毕竟已经不年轻了，还是保重一下自己的心脏吧。
至于心率应该在什么水平，我给大家看一张图。
如何计算最大心率？最简单的公式是用 220 减去您的年龄。例如，三十岁的最大心率是 190。如果您在运动过程中看到手环上的数字超过，则需要降低强度。 ————来源知乎博主-Gabby老师